锻炼脊柱侧弯的健身操动作-脊柱侧弯健身操***

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本文目录一览：

• 1、帕金森病患者脊柱侧弯,矫正体操动作分解
• 2、脊柱侧弯怎样锻炼
• 3、脊柱侧弯的四个自愈动作
• 4、
• 5、怎样的运动方法可以锻炼到脊柱?
• 6、脊柱侧弯的四个自愈动作有哪些?

帕金森病患者脊柱侧弯,矫正体操动作分解

方法：（1）主动姿势训练：参加体育活动，如慢跑、游泳、扩胸运动，双手伸展运动、身体侧向运动、用凹侧手摸高的地方 （2）姿势反馈训练：可以借助镜子进行姿势的自我矫正。

您好！帕金森病运动方法常见的有：太极拳、探戈舞、唱歌、广播体操以及其他伸展、扩胸、牵拉运动等。

日常生活功能训练：最重要的一种训练就是日常生活中的功能训练，让患者自己穿衣服和脱衣服，来加强上肢活动以及上下肢体的配合度。另外对于自行起床比较困难的患者，还要给他们制造一个比较有利于自行活动的环境。

左右摆动：头部缓慢地向左右肩部侧靠，尽量用耳朵去触到肩膀。前后运动：下颌前伸保持5秒钟，然后内收5秒钟。

脊柱侧弯怎样锻炼

1、俯身飞鸟夹背 俯身飞鸟夹背是瞄准上背部肌肉的经典动作，可以锻炼到三角肌后束，菱形肌，斜方肌···这个动作可以帮你恢复背部肌肉力量，矫正脊柱侧弯。动作要领：① 双腿自然分开与肩同宽。

2、运动锻炼：比如做体操或者进行游泳、吊单杠等运动，以加强对肌肉的锻炼，从而使脊柱逐渐恢复正常，通常适用于轻度的脊柱侧弯。

3、脊柱侧弯的患者适合做运动主要是能够加强胸背肌、腰背肌的动作，比如小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑。前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人，做起来相对简单，后两组动作主要适合于熟练者，对腰背肌肉力量的要求比较强。

4、(2)俯卧，两臂弯曲体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，保持3～4秒，再还原。练习3组，每继10一15次。

5、脊椎侧锻炼方法： 俯卧向前伸一只手臂。在床上趴着挺直身体，用脊柱侧弯的另一只手使劲前前伸，同一侧的手后伸，并且做抬头挺胸的动作。体转动作。两脚分开站立，转动身体躯干，向胸椎曲凸的相同方向的做体转运动。

脊柱侧弯的四个自愈动作

1、脊柱侧弯的患者想要通过动作锻炼达到自愈可以进行关节和脊柱训练，四个动作要包括延展哈巴狗式、三角式、仰卧起坐以及吊单杠等动作，适当进行动作训练能够改善脊柱侧弯的情况，也可以进行瑜伽训练。

2、（1）引体向上：可以在家中、小区内的健身器材或者专业的健身房里进行，通过高低单杠悬垂的方式，做侧弯手臂在上的引体向上动作。

3、动作要领 ①、自然站立，双脚稍微分开，膝盖及大腿[_a***_]。双臂自然放在腿的两侧。②、吸气，双手十指在体前交叉，握拳。双臂自体前高举过头顶，夹紧双耳。腰背挺直，伸展脊推。

4、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。

5、头抬起，左腿抬高，维持10秒，重复10次。骨科专家提醒注意以下两点事项：（1）单独使用的对象是早期比较柔软、曲度较小的侧弯。（2）矫正操动作必须正确、充分，还必须长期、持续地进行，不轻易放弃。

6、脊柱侧弯自我矫正有侧弯举、单臂上提、侧卧举腿、引体向上等方法，日常要加强身体锻炼，养成良好的坐姿习惯，预防脊柱侧弯的发生。

脊柱侧弯有什么锻炼的好方法

俯身飞鸟夹背 俯身飞鸟夹背是瞄准上背部肌肉的经典动作，可以锻炼到三角肌后束，菱形肌，斜方肌···这个动作可以帮你恢复背部肌肉力量，矫正脊柱侧弯。动作要领：① 双腿自然分开与肩同宽。

(1)手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈，练习3纽，每组30～50次。要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾。

坐姿：长期久坐是脊柱侧弯的诱因之一，建议保持正坐姿，并使用符合身体需要的椅子。 浮游：游泳是一种非常好的方式，因为游泳可以通过减轻压力减少疼痛，而且对于保持身体姿势也有帮助。

怎样的运动方法可以锻炼到脊柱?

一，弯曲运动，它包括定势的和动态的前后弯曲运动，左右弯曲运动和波浪式的蛇形运动。

飞燕运动：俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂，腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。

脊柱的锻炼方法有腰背肌的功能锻炼、颈背肌的功能锻炼，同时能够锻炼这两种的方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑。

脊柱侧弯的四个自愈动作有哪些?

脊柱侧弯的四个自愈动作想要通过运动锻炼达到自愈的脊柱侧弯患者，可以进行关节和脊柱训练，四个动作应该包括拉伸哈巴狗姿势、三角姿势、仰卧起坐和单杠提升，适当的运动训练可以改善脊柱侧弯的情况下，也可以进行瑜伽训练。

动作要领 ①、自然站立，双脚稍微分开，膝盖及大腿收紧。双臂自然放在腿的两侧。②、吸气，双手十指在体前交叉，握拳。双臂自体前高举过头顶，夹紧双耳。腰背挺直，伸展脊推。

改善脊椎侧弯4动作 桥式：锻炼臀部肌力，减少脊椎负荷 仰卧在地板，脚跟稍微往臀部靠近，双手放在身体两侧，挺起腰部并维持住，10秒再回到地面，10次为一组，每日做3组。

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