重金属摇滚健身操教学,重金属摇滚造型

1. 早上应该如何晨运？

早上应该如何晨运？

早晨最好不要去锻炼去，因为氧气浓度不高，经过植被一晚上的呼吸作用，其实晚上太阳刚落山的时候是运动的最佳时间，氧气的浓度最好，而且早晨锻炼还会增加风湿病的患病风险，早晨人刚起来，身体上的毛孔张开，寒气容易进入身体。

不同的年龄有不同的方式。可以到空气好的地方，呼吸新鲜空气，老年人可以打打拳，跳跳舞，年轻人可以压压腿，跑跑步，如果整天坐在电脑前的话，还要活动下颈椎，做下眼保健操，这样对身体会有好处。

清晨五点到七点，肌体开始苏醒，这时候起床很快就精神饱满，尤其是七点钟的时候，肾上腺皮脂激素分泌到***，免疫功能加强，很适合运动。

科学的安排晨练从实际出发，根据不同年龄阶段的身心特点，科学的进行锻炼内容和锻炼方法，如中年时期，人体各组织器官逐渐老化，技能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。循序渐进，在锻炼内容，方法，手段得安排上，需注意连贯系统，有捡到烦，由易到难，逐步提高。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

晨起锻炼不能空腹

有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。

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