降血糖有氧健身操-降血糖的有氧体操***

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本文目录一览：

• 1、降糖最好的运动方式?
• 2、高血糖病人下肢不便,怎么样做上肢运动?
• 3、糖尿病患者,适当进行这5类运动,有效降血糖,远离并发症

降糖最好的运动方式?

选择鞋底较硬、防滑、跟脚的登山鞋，最好带好登山杖。长时间登山注意监测血糖，及时补充食物。6 打乒乓球 作用：改善全身的循环和代谢。适宜人群：体质好的糖尿病患者。

平衡降糖操 方法：站立两脚自然分开与肩同宽，然后深呼吸3个回合之后将其中一只脚向前迈半步，身体的重心落到另外一只脚上，站稳之后将前面的脚慢慢抬离地面直到大腿与地面平行，保持5秒慢慢放下腿。

因此，绝大多数有氧运动都具有***降低血糖的作用，常见的包括慢跑、游泳以及骑单车等。糖尿病患者或者是糖耐量减低的人群，可以通过适当有氧运动的方式控制血糖。

运动的形式 糖尿病患者宜选择以中强度的有氧运动为主，如慢跑、登山、快走、跳舞、跳绳及游泳等，或者各种与球类相关的运动；亦可选择打太极拳、广播体操以及步行购物等运动量较轻的一些运动。

专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。什么运动降糖效果好2 慢跑 慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的***。

高血糖病人下肢不便,怎么样做上肢运动?

1、： 步行和慢跑交替，常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。六： 仰卧起坐 1： 开始时，每次做5个，以后逐渐增加至20-50个。

2、血糖高适合做什么运动 原地快走 一般的患者只需原地小步快走，而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直，手脚协调配合。

3、运动类型：根据自己的兴趣和身体状况选择，可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及有氧体操（如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳）等。

4、踢毽子主要通过下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成，这不仅使下肢的关节、肌肉、韧带得到了很大的锻炼，同时也能充分活动到腰部。

糖尿病患者,适当进行这5类运动,有效降血糖,远离并发症

1、①走路。这是最简单、最安全、最易坚持的运动，而且它动作轻柔，患者不易在运动中受到伤害，而且可以自行选择时间、地点等。②慢跑。

2、羽毛球，乒乓球等球类 患有糖尿病的老年人也可以适当的做一些球类运动，比如羽毛球和乒乓球。羽毛球和乒乓球这些球类不像篮球和足球那样，必须要非常大的运动量，但是却能够达到良好的锻炼效果，而且能够增加锻炼的趣味性。

3、糖尿病患者宜选择以中强度的有氧运动为主，如慢跑、登山、快走、跳舞、跳绳及游泳等，或者各种与球类相关的运动；亦可选择打太极拳、广播体操以及步行购物等运动量较轻的一些运动。

4、饭后散步，可以说是非常适度的运动，既不剧烈，又不温柔，所以非常适合，糖尿病患者选择。首先能够促进身体的新陈代谢，并且能够增强体质，提高[_a***_]。

5、散步可以减轻胰岛素的负担 散步是一项非常容易的运动，任何年龄段的人都可以做，而且最容易坚持，尤其是老年人。

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