揉腰收腹减肥健身操教学,揉腰收腹减肥健身操教学***

1. 收腹肚子最佳方法？
2. 腰凳怎么用？
3. 如何练习腰部肌肉把腰练细练成倒三角？

收腹肚子最佳方法？

收腹有效的方法是1.揉腹，以肚脐为中心，顺时针方向轻揉30分钟，有利于腹部血液循环的加速，促进胃肠功能的蠕动，达到减肥瘦腹的作用。

2.平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢，将双膝关节曲起至胸前部位，慢慢放下并伸直双腿，每次50次。有效改善腹部松弛。

3.仰卧起坐、练瑜伽、俯卧撑、游泳等都有利于收腹瘦身。同时注意控制饮食。

腰凳怎么用？

问题分析：腰凳的使用方法是抱宝宝时不会对妈妈的脊柱和骨盆施加压力使用腰凳不但省力而且不伤腰。

超宽肩带和超宽腰带平衡分担重量，腰凳的内侧加了软软的海绵，所以剖腹产的妈妈也可放心使用。

腰凳的种类有，单腰凳，单肩腰凳双肩腰凳，与背带连接使用。适合冬天或者较重宝宝使用。

腰凳需要正确使用
因为腰凳不同于传统的椅子，需要正确地坐在上面才能发挥其支撑作用。
需要正立坐，将双脚平放地上，双膝与臀部保持垂直，双手放在膝盖上或侧面支撑，同时保持脊椎在其自然弯曲的状态下，身体保持平衡。
腰凳的正确使用可以帮助改善身体姿势，减轻腰部和臀部压力。
另外，腰凳也适合需要长时间需要坐着工作的人。
因此，如果你需要坐着工作，选择一个合适的腰凳对于保护身体健康是非常重要的。

首先要先量腰凳，双手托住摆放在胸前或腹部，调整好高低左，右的位置之后再让其他人帮助你，从后面将其绑紧绑住。确保万无一失就可以了，这样可以在抱宝宝的时候将宝宝挂职在腰凳上面，比较省力

腰凳时,首先要用双手握紧腰带两边,让腰带从后面围住腰部后,深吸一口气并收腹,再让腰带尽可能贴近身体。

2.

将腰凳的腰带部分系紧一些后,扣上腰凳的安全锁并拉紧腰带。之后吸气并将腰凳调整至原位,再调整腰凳的高矮

3
让宝宝面朝大人坐在腰凳上面，用单手***宝宝的后背并带上一边的肩带，另一只肩带也带上后，插好肩带后面的卡扣，囊阅最后调整多余的带子并用力下拉即可

1.首先用双手握紧腰带的各一边，从后部围到腰间。初次使用时不熟练的前提下最好从后部围到腰间。这样你能看清楚自己的动作。 

2.深吸一口气，收腹，尽量使腰带部分系紧一些。肚子放松的状态下佩戴腰凳，宝宝坐下时将容易搁到骨盆引起不适。所以一定要在收腹的状态下尽量贴紧腰带。

3.扣好安全锁，拉紧余带这时腰部有承托感。即使粘好魔术贴，一定要扣好安全扣，不然腰凳可能因为宝宝的重量而自动解开。

4.吸气，把腰凳调整到原位。把在后面的腰凳挪到前面。如果后背不需要挪位。 

5.整理腰部高矮，将宝宝坐在腰凳上。将宝宝抱到腰凳上面之前，一定要把腰凳位置调整好。位置太高了容易压倒胃部，引起不适。位置太低了容易压到骨盆，按自己感觉选择好位置。

如何练习腰部肌肉把腰练细练成倒三角？

第一招：收腹运动

　　动作： 躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

　　第二招：仰卧起坐练正腹肌

　　动作： 膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

　　第三招：呼吸练侧腹肌

　　动作：

　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

　　第四招：转身练内外斜肌

　　动作： 左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。

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