刘畊宏健身操贴墙,刘畊宏健身教学***全套

1. 怎么增加腿部力量？

怎么增加腿部力量？

增加腿部力量的话，首先要把自己的脂肪减下来，因为如果脂肪堆积太多，力量也提不上去，肉就不会紧绷，然后我们可以去看刘畊宏的直播或者一些操，他的效果是非常不错的，网络上也有很多反馈，然后也要管住嘴巴，少吃一些垃圾食品，多吃一些鸡肉那些，多去健身房。

腿部力量分两种力量训练， 一个是形状训练，一个是肌肉爆发力以及耐久力的训练。

形状训练主要是塑造形体，就是健美， 肌肉爆发力和耐久力的训练有几个锻炼的方法：

1.蛙跳：还是很老土的蛙跳，但是绝对有效果。第一天跳完你的腿很酸吧？恩，那就有效果了，不酸就是没有肌肉的生长。第一个月每天晚上坚持跳一百个蛙跳。把它分成四组或者五组跳，中途不要休息太久。如果有田径场的话就可以蛙跳一百米，基本一样的效果。注意中途不能走，可以稍微停一下。一个月之后如果你觉得训练量不够了，肌肉已经不怎么会酸了，这个时候就要买沙袋了，绑在脚上，继续蛙跳。这样三个月左右之后，你的肌肉力量大概可以提高一半以上。也就是说原来你的腿部力量只有一百五十公斤的话，三个月之后就有两百公斤以上了。这个主要是肌肉的耐久力的训练，当然也有一部分的爆发力。

2.这个训练是完全训练爆发力的。 如果有单车，最好，找个朋友帮你，在空旷的地方，自己调节单车的速度，然后让单车先你几米出发，你在五十米之内要追上，然后这么不断地训练。

3.跳。跳和蛙跳的性质是完全不同的。蛙跳百分之80是腿部肌肉发力，而跳是百分之五十的腿部力量，百分之五十的小腿肌肉力量。每天向上摸高，你家有天花板吧？摸它，不够高就先摸挂扇什么的，总之就要摸那些让自己不全力跳就摸不到的东西。当然也可以加个沙袋，这样的训练效果也不错。

答：增加腿部力量的方法很多，关键是能不能坚持，下面说靠墙深蹲和哑铃深蹲两种方法。

背靠墙，身体顺墙慢慢下蹲，大腿与地面平行或稍低，一次做50个，坚持两个月，效果明显；哑铃深蹲需要专业指导，不可自己做，有风险。

跳绳练习，可以有效的增加腿部的肌肉力量，而且可以改善肌肉的活力，还可以改善肌肉的弹性，适合刚开始练习腿部力量的一些新手，还有刚刚做完腿部负重训练，准备放松的一些人群，也可以适当的通过跳绳的方式去缓解。

另外，腿部力量在家里其实也是可以做的。一般，可以先从坐姿蹬腿开始；然后，再利用给腿部增加力量或者是重量压力的方式，让腿部肌肉得到一定的锻炼。刚开始练习，不要增加太重的重量，那样的话，有可能会造成腿部的肌肉拉伤，反而对于腿部力量的增加起到相反的作用。

跳绳可以增加腿部力量。每天跳绳2000到3000个，坚持三个月以上，腿部肌肉会紧实有力。负重跑步也可以增加腿部力量。窄距酒杯哑铃深蹲和杠铃深蹲都是练习腿部腘绳肌，从而达到增加腿部力量。

骑自行车也是锻炼腿部肌肉，尤其是爬坡或是加速长时间骑行，都可以增加腿部肌肉量而增加腿部力量。

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