1.循序渐进,不可心急,坚持跑下去才是最重要的。
2.汗水和成绩是成正比的,那些跑步大神后面是每月几百公里跑量积累。
3.科学合理的训练,懂得速耐兼修,核心力量、交叉运动、合理休息。
5.跑友是很重要的,一个人跑永远没有大家一起跑的训练效果好。相互激励,经验交流,取长补短,才能少走弯路
1、锻炼耐力
耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动,也可因地制宜***用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等。无氧耐力运动包括爆发运动,如短跑、跳高、跳远等。
2、累积力量
爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例,可以从500米开始,逐渐过渡到800米、1000米等。锻炼可选择引体向上、俯卧撑、蹲起、跳台阶、快速跑等运动,也可借助哑铃、拉力器等器械。
这个问题我最有发言权了,四年前我身体不好,高血压,脑供血不足,每天昏昏沉沉浑身没劲,医生建议我按时吃药的同时进行适当的运动,记得那时挺流行的一首歌,筷子兄弟的小苹果🍎,当时也是特别火的一支广场舞,我特别喜欢王广成老师的这支舞,为了锻炼身体我义无反顾的投入到广场舞的行列,每天坚持跳舞一个小时,就这样跳了半年时间,身体状况越来越好,从前吃的促进血液循环的药已经不再吃了,降压药也从一天一次减到两天一次,最让我高兴的是我从原来的体重150多斤降到了136斤,每天精神饱满的心情也特别好,跳了四年广场舞我有了自己的舞队,每天带领舞友们一起锻炼身体,广场舞真是一项特别好的运动,我的舞队口号是~大建广场开心健身!
从开始跳舞到现在一年多了,收货颇多,身体健康了,也瘦了好多,肉肉也结实了😊😊关键是,现在在健身房里代课,主要教的还是广场舞,因为它不像别的运动,锻炼起来很枯燥,而且现在健身房里也很流行跳广场舞,相信很快会成为一种流行趋势🌺🌺
我的答案是达到了健身的目的了,六年前我的走路总是弓腰驼背的,没有站姿走路也没有自信,从我跳广场舞之后变的非常自信了,最重要的是身体健康了气质也有了,走起路来非常轻松,再也不会弓腰驼背了,素材也棒棒哒
我来说说我的切身体会吧。没跳广场舞之前 ,天天在家玩电脑***,结果是眼睛糊了,手膀也抬不起来了 ,颈椎,腰椎都疼的一塌糊涂。还是我老公鼓励我去出去跳广场舞的,这下就一发不可收拾的迷上广场舞了,以至后来还当上了广场舞老师 ,自从跳上广场舞之后,那些毛病都改善了,小毛小病基本上都不找上门来,一天不跳都不得劲 。要是下雨没办法就在家蹦跶一下,反正我是觉得跳广场舞即锻炼身体又愉悦心情。
那是肯定起到锻炼身体的目的。几年坚持跳广场舞的我很有发言权。
二能把肩周、颈椎病缓解。人也有[_a***_]。10天学个新舞也能动手动脚动脑,因为现在都在视频上学。防止老年痴呆症。同时交了一帮朋友。总之比玩牌要好上多少倍。
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