健身操收腹扭胯慢动作教学-健身操收腹扭胯慢动作教学

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本文目录一览：

• 1、在卧室里就能瘦身的健身操
• 2、收腹健身操视频教学
• 3、佳木斯快乐舞步健身操的第四套健身操
• 4、《扭胯活力健身操》每天扭一扭,月瘦10斤,预防腰椎脊椎病

在卧室里就能瘦身的健身操

1、睡前该做什么减肥操平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。

2、呼气，将头、颈、肩膀离地，稍微停顿一下，然后吸气，慢慢地让躺回地面。重复8—15次。减肥操第十二式：高跪在地，上半身往前倾，双手臂打开比肩稍宽，撑在地上，面朝下。将肚子用力往内吸。

3、颈部健身操 身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向下压，使整个颈部的筋都全方位的拉到。

4、哑铃瘦身操 双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。

收腹健身操***教学

1、健美操二级规定动作***教程 其他健美操 第一步：俯身收腹操 双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

2、第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

3、链接： ***s：//pan.baidu***/s/1wg1pl4SIW_43xYA3HFNPOA 提取码： tt8d 《健身操》，是原创类******，于2021-03-23上映。***主要内容：《健身操》。

佳木斯快乐舞步健身操的第四套健身操

“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。

直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下贴着腹前绕过。

这套“附加4节”健身操作为第四套、第五套“佳木斯快乐舞步健身操”的补充，可以在先做完第四套或第五套后接着做，也可以独立做。关于附加4节健身操，截止于2012年10月底，网络上一直没有标准***。据信其创编于第四套后、第五套前。

佳木斯广场舞目前正规的一共有九套，1套.套3套.4套.套。

《扭胯活力健身操》每天扭一扭,月瘦10斤,预防腰椎脊椎病

游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。

单靠[_a***_]，可以减水，但不是减肥~哈哈。最好的运动时间，一般是下午5点左右。运动完毕还有足够的时间晚餐和休息。如果可以忍受，建议还是坚持一下——当然，以你的身体承受力为限，不能发生中暑、脱水等情况。

大约能瘦4kg到6kg左右。体质不一样，瘦的速度也不一样。椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动，也有阻力比较大一点的，带有节奏的状态，运动时间不同、运动状态不同，消耗的热量也不同。

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