阳光男孩健身操动作教学-阳光男孩阳光女孩体操

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本文目录一览：

• 1、健身操舞蹈教学动作分解
• 2、时光一到十二节的分解动作
• 3、简单的健美操动作教学?
• 4、健身操教学分解动作

健身操舞蹈教学动作分解

健美操分解动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

动作要领：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧一步，另一脚点地并拢；然后可接反方向。侧交叉步是很好的向侧移动步伐，应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲，动作过程保持腰腹的稳定。

健身减肥舞动作第一节：***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。第二节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。

时光一到十二节的分解动作

1、抬头拉伸：通过抬头向上看、低头向前看，以及双手伸展和放松的动作，锻炼颈部、肩部肌肉。前屈拉伸：通过站立、双手向上拉伸、低头弯腰的动作，锻炼背部、肩部、手臂和腰部肌肉。

2、金刚捣碓。懒扎衣。如封似闭。马步单鞭。白鹤亮翅。斜行。搂膝拗步。掩手肱拳。倒卷肱。护心锤。1当头炮。1金刚捣碓。

3、中国的十二个传统节日顺序分别为——春节、元宵节、清明节、端午节、七夕节、中元节、中秋节、重阳节、冬至节、腊八节、小年和除夕。

4、太极十二式慢动作教程分解如下：起势：向左开步，两手平提，曲膝下按。

5、步附分解动作如下：第一小节4拍1-4步：右脚抬起向前，左脚跟上，向右横向移动两次。第二小节4拍5-8步：力量偏向左脚，右脚往前一步，落地同时主要力量在右脚，左脚静止不动。

6、步恰恰舞分解动作教程如下：第一小节4拍1-4步：右脚抬起向前，左脚跟上，向右横向移动两次。第二小节4拍5-8步：力量偏向左脚，右脚往前一步，落地同时主要力量在右脚，左脚静止不动。

简单的健美操动作教学?

1、双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。TIPS： 多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂翻转回正常姿势，再重复动作。

2、踏步(原始动作) 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后[_a***_]。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

3、先席地而坐，将双手体侧撑地，双腿并拢伸直。先是将双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩；然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。反复练习20次。2再屈膝仰卧，屈肘双手置肩上。

4、双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，肘部呈90°弯曲，置于臀边。右腿弓步向前，左脚趾撑地，躯干和右臂向右旋转。右脚收回到起始位置，身体向左转正。连转16次，换另一边。

5、健美操基础动作 依次高抬腿 该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

健身操教学分解动作

1、动作强度：重复至手臂后侧酸胀运动目的：针对手臂后侧，帮助消除蝴蝶袖。产后健美操 收紧腹肌运动。直立、屈膝、弯腰、躯干与地面平行、双手扶膝、脸朝前。吸气、吐气的同时要收紧腹肌。

2、人气健身舞减肥操 跟随节奏甩走身体脂肪 基本舞步 1 具有提高美丽身材塑形的效果， 并加入 UUP 与 DOWN 的动作。

3、办公室健美操训练 背部练习 利用身边桌子或者椅子作为支撑物，双手抓住支撑物，然后将重心慢慢降低并后移，这时可以感觉到背部肌肉的拉伸，拉伸到背部极致位置时，保持这个姿势15秒左右。

4、健美操是有氧耐力素质的基础跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，下面是我推荐给大家的，供大家参考。

5、下面就来教你们一套减肥瘦身操，一起健康有效地减肥。动作一：吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放与两侧。动作二：吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。

6、健身操的运动招式 腰臀扭转运动 两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次，逆时针5次。

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