如果你的目标是减脂,那你可能会选择跳有氧操(如insanity63天减脂操、郑多燕小红帽)。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
2、提高运动表现
提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。
3、提升基础代谢率
深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉,深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不必担心长肌肉,因为女性没有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不会有太多肌肉)。
肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的,有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说,等于是你和一个不深蹲健身的人在***情况下,你身体要消耗更多能量。
4、整体协调性的提升
不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的,协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说,协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到,因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。
5、预防腰背疼痛
郑多燕小灰帽(强度:中),消耗180卡路里/半小时 (以60kg体重为参考)运动强度:6.0MET,属于中强度运动 千步活动量时间:5分钟做该运动5分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。 做操结束后忌讳的几点:
第一 不要马上坐下来,运动后的身体正在恢复中还在处于发热的状态,坐下来了会长屁股和大腿,最好多走动走动慢慢的不累了再坐下休息。
第二 不要立马喝水,马上喝水也会长胖和长肚子,也待身体恢复了再喝。
第三 半小时后洗澡或吃饭,饭后半小时再做操。
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