减脂拉伸加有氧健身操,减脂拉伸加有氧健身操有用吗

1. 做完有氧运动要拉伸吗？
2. bmi值大于30适合做什么减脂运动？
3. 有氧运动后多久拉伸？

做完有氧运动要拉伸吗？

通常做完有氧运动需要拉伸。

有氧运动又叫有氧代谢运动，无氧运动叫做无氧代谢运动。指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度中等或中上。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏收缩次数增加，每次压送出的血液量也比平常更多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

通常做完有氧运动需要进行拉伸，拉伸动作一般都是一些针对不同肌肉群的特定动作，可以改善肌肉跑步后过于僵硬，紧张的状态。起到缓解肌肉韧带关节紧张的作用。可以有效的避免肌肉痉挛的情况，适当的拉伸也有助于以后运动能力的提高，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉的弹性和关节的灵活性，便于运动时储存更多的弹性势能。可以减少或者避免不必要的运动损伤。

除此之外，在进行有氧运动后，不能够立刻坐下，否则会影响血液循环，做完运动后，注意不要立刻吃饭，也不要喝饮料，也不要立刻洗澡，至少要休息半个小时左右的时间，才能适当的进行这些事项。

bmi值大于30适合做什么减脂运动？

对于BMI值大于30的人，适合做的减脂运动包括有氧运动、全身力量训练和拉伸运动。

有氧运动可以消耗更多的能量，促进脂肪的分解和代谢，帮助降低体重。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳、爬山等。

全身力量训练可以提高肌肉的力量和代谢水平，帮助减少脂肪和提高基础代谢率。例如，可以进行深蹲、卧推、引体向上、臀腿拉伸等动作。

此外，拉伸运动也是非常必要的，可以帮助缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复，同时也可以提高身体的柔韧性和灵活性。

总之，对于BMI值大于30的人，应该结合有氧运动、全身力量训练和拉伸运动来进行减脂运动，同时要注意控制，保持合理的饮食结构，才能达到更好的减脂效果

有氧运动后多久拉伸？

如果运动量比较小，运动完5分钟左右，一般可以拉伸。如果为剧烈运动，建议运动后15~20分钟进行拉伸。

　　1、5分钟左右

　　运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。

　　2、15~20分钟

　　对于剧烈运动的人群，身体中的乳酸通常会产生更多，一般可以在运动后15~20分钟，待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长，保持在20~30分钟之间，才比较有助于达到拉伸效果。

1：有氧运动后最好在运动后立即进行拉伸。
1. 有氧运动过后，肌肉经过一段时间的运动和负荷，会变得比较紧张和收缩。
这时进行拉伸可以帮助缓解肌肉的紧张状态，减轻肌肉疲劳和不适感。
2. 运动使得肌肉的温度上升，进行拉伸可以利用这个时机将肌肉拉伸至更适合的状态，增加肌肉的柔韧度，减少受伤的风险。
虽然立即进行拉伸是最好的选择，但是如果时间不允许，也可以在有氧运动结束后的几十分钟内进行拉伸。
此时肌肉仍然保持一定的温度，拉伸效果可能也会好一些。
另外，要注意拉伸动作要正确、适度，不要过度拉伸造成肌肉拉伤或损伤。
每个人的身体状况和运动目标都不同，所以最好在运动前咨询专业人士或根据个人情况制定合理的拉伸时间。

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