简单有氧健身操60分钟,简单有氧健身操60分钟***

1. 健身操一天要练多久？
2. 有氧健身大学课程是什么？
3. 有什么不用腿的有氧运动吗？
4. 无氧配合有氧怎么练？

健身操一天要练多久？

这个要看你的身体了，如果你比较瘦，而且想增肌，就不能做太多有氧运动（就是说你不能跑5公里）只做简单的热身就好了，不同肌肉的训练有不同的方法，要通过系统的训练才能让你的体型健壮匀称。具体的肌肉训练方法你可以在网上查下，应该有很多资料。基本的套路就是第一天练胸，三头，腹肌。第二天，背，二头，腰。第三天，肩膀，腿。 每次训练完休息一天。训练完要注意蛋白的补充....东西太多了，只能跟你说这么多 希望对你有帮助。

看楼主你的运动目的的啦。如果只是为健康的话20分钟就够了拉，不过如果目的是减肥至少要40分钟以上吧，再不济也要30分钟。因为30分钟左右是有氧运动脂肪开始燃烧的时间。

健身操一天练30——60分钟就可以

有氧健身大学课程是什么？

有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低、高强度的有氧操和搏击有氧操内容，总共60分钟时间。

健美操运动源于20世纪70年代末，英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。

有什么不用腿的有氧运动吗？

仰泳，你手划水就行，脚部没有大动作，还有水托着，很轻松。有氧运动是指运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度，是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动首选游泳，每周3~4次，每次30~60分钟。游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

无氧配合有氧怎么练？

无氧配合有氧锻炼可以在健身计划中实现，以下是一些建议：
1. 制定健身***：在开始健身之前，制定一个详细的***，包括每周的锻炼次数、时间和强度。考虑到无氧和有氧锻炼的不同需求，确保***中包含足够的无氧和有氧训练。
2. 合理安排时间：将无氧训练和有氧训练分开安排，以避免互相干扰。通常，无氧训练可以在力量训练时段进行，而有氧训练可以在有氧运动时段进行。
3. 力量训练：进行无氧训练以增强肌肉力量和耐力。建议进行全身力量训练，包括腿部、背部、胸部、手臂和腹部等部位的锻炼。可以使用哑铃、杠铃、器械等进行锻炼。
4. 有氧运动：进行有氧运动以增强心肺功能和减少体脂。建议进行慢跑、快走、游泳、骑自行车等运动。可以将有氧运动安排在无氧运动的下一个时间段进行。
5. 逐渐增加强度：在健身***中逐渐增加无氧和有氧运动的强度，以适应身体的需要。例如，可以逐渐增加重量、时间和[_a***_]来提高无氧训练的强度，而有氧训练则可以通过增加时间和速度来提高强度。
6. 休息和恢复：在健身过程中，给予身体充分的休息和恢复时间，以避免过度训练和受伤。建议在每次锻炼后进行适当的拉伸和放松，同时保证充足的睡眠和饮食。
7. 坚持锻炼：最重要的是坚持锻炼，不要轻易放弃。即使在身体感到疲劳或不想锻炼时，也要坚持下去，逐渐适应并享受锻炼的过程。
总之，无氧配合有氧锻炼需要合理安排时间、制定***、逐渐增加强度、休息恢复以及坚持锻炼。通过这些步骤，可以提高身体素质、增强肌肉力量和耐力，同时减少体脂并提高心肺功能。

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