2、慢跑:630千卡/小时。
3、骑自行车:420千卡/小时。
4、步行:225千卡/小时。
5、快走:555千卡/小时。
6、滑冰:354千卡/小时。
7、打太极拳:450千卡/小时。
8、跳健身舞:300千卡/小时。
9、跳绳:448千卡/小时。
10、篮球:383千卡/小时。
有氧运动90分钟消耗热量的多少取决于个体的体重、运动的强度和类型。以下是几种常见的有氧运动,并根据每个活动的强度和体重来估计90分钟的热量消耗:
- 走路:轻度(3.2公里/小时)- 约热量消耗为200-300卡路里;中度(5.6公里/小时)- 约热量消耗为300-400卡路里;较快(6.4公里/小时)- 约热量消耗为400-500卡路里
- 跑步:慢跑(8公里/小时)- 约热量消耗为600-700卡路里;中等强度跑步(9.6公里/小时)- 约热量消耗为700-800卡路里;快跑(11公里/小时)- 约热量消耗为800-1000卡路里
- 游泳:蛙泳- 约热量消耗为500-700卡路里;自由泳- 约热量消耗为600-800卡路里;蝶泳- 约热量消耗为700-900卡路里
- 骑自行车:轻度(12公里/小时)- 约热量消耗为300-400卡路里;中度(16公里/小时)- 约热量消耗为400-600卡路里;高强度(20公里/小时)- 约热量消耗为600-800卡路里
请注意,这些数字仅供参考,实际消耗的热量可能因个人差异而有所不同。为了更精确地了解自己的热量消耗,可以考虑使用运动跟踪器或咨询运动员。
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