健身操完整版60分钟教学-健身操整套***

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本文目录一览：

• 1、延年益寿的老年人健身操
• 2、教你几种简单而易行的老年健身操
• 3、中老年人健身操大全

延年益寿的老年人健身操

延年益寿的老年人健身操1 风行欧美的“交替运动”：交替运动，是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。

脚底按摩对于大部分的人来说，都不陌生，脚部就好像我们的根一样重要，经常***脚部，可以加快血液的循环，更好的***各个穴位，起到很好的保健的作用，多谢拍打脚部或者泡脚都可以延年益寿的哦。

散步对于身体条件不好的老年人，剧烈运动不适合做，最好是散步，在公园里散步，散步时做一些简单的动作：来回摆动双手，摇晃双腿，放松身体，达到锻炼的目的。

下面是我整理的八段锦健身操教学***，希望对你有帮助。第一式 闭目冥心坐，握固静思神 适用症状：高血压病、肺结核、心脏病、癌症、失眠、神经衰弱、头痛、神经官能症、忧郁症、焦虑症、注意力短缺、小儿多动症等。

对于70岁左右的老年人，运动强度最好选择中等强度的运动。有氧运动和低强度阻力运动是很好的方法。快步走，慢跑，游泳，体操，骑自行车，登山等等，这是锻炼身体的好方法。

教你几种简单而易行的老年健身操

中老年人健身操教程如下：伸展颈部森林式 方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。

健身操第1式：扩胸法 中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

适合中老年的健身操如下：起床活动早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。

手指拍手 两手腕接触不分开，鼓起手掌，手指接触拍手，掌心不相接触。此法有利于预防和治疗心脏和支气管疾病。7 颈后拍手 双手放在颈后拍手。此法有利于缓解肩部疼痛，消耗胳膊和肩部的多余脂肪。

中老年人健身操有哪些 起床活动 早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。伸展胸廓 站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。

通过生理学和医学试验表明，有几种简单而易行的老年健身操，对延缓人体生理衰老，保持和恢复老年人的健康体魄是十分有效的。目前，这几种老年健身操已经在许多国家的老年人群体中风行起来。

中老年人健身操大全

手部运动：坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，[_a***_]张开双手，重复多遍。肩部运动：两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。

中老年健身操有哪些1 手臂扩胸法 中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

中老年保健操 中老年保健操 扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。

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