颈椎腰椎全身健身操教学-颈椎健身操和腰椎健身操20分钟

本篇文章给大家谈谈颈椎腰椎全身健身操教学，以及颈椎健身操和腰椎健身操20分钟对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、颈椎不好,有没有治疗颈椎的颈椎操?
• 2、颈椎健身操的做法和步骤?
• 3、动态健身操步骤
• 4、颈椎病和腰椎病患者平时应多进行哪些运动?
• 5、颈椎病患者的颈部保健操

颈椎不好,有没有治疗颈椎的颈椎操?

1、颈椎病的保健操颈部***法做法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

2、包括米字操，通过上下、左右活动颈椎，有规律的进行活动，从而达到颈部肌肉的协调性调整，可以缓解颈部肌肉的痉挛，缓解颈部的疼痛。

3、第一套（预防和操）颈部侧屈法 每天起床后或晚上临睡前，站在地上两脚分开，与肩等宽，双手叉腰，做以下动作：深呼吸，吸气时颈部尽量前屈；呼气时使颈部后仰伸至最大限度，反复7～8次。

颈椎健身操的做法和步骤?

背部肌肉的松弛也是导致颈椎疾病的原因之一，因此该动作的功效在于锻炼背部肌肉群。练习时，持坐姿，上身前屈，完全放于大腿之上。以双腿为支撑点。双手自然下垂，各持一个装满水的矿泉水瓶。

治疗颈椎病的保健操颈椎病保健操很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

这是感觉头部很重或肩颈僵硬时，可以做的伸展运动。动作时，请适当调整力道，不要让头部有被用力拉扯的感觉。将头往旁边压时，肩膀和脖子不需跟着动，维持水平即可。

偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

介绍你一套相对简单、实用的颈椎操。您可以试着做做，希望对你有所帮助。姿势：两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂，两目向前平视，闭眼，均匀呼吸，全身放松。

动态健身操步骤

动态健身操步骤 第一步：从肩颈背部开始 拉伸运动热身 站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。

健身操的招式 伸展颈部森林式 方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。

首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。做个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。侧卧，一只手支着头，一只手扶着床，做侧抬腿。

减肥健身操第一式：用手和脚指头支撑点身体，如图A所示。后背维持伸直，骨盆略微下移，弯折胳膊肘，身体渐渐地向路面降低，如图B所示，随后修复起止姿态。反复动作8次。Tips：用腹腔的能量来维持后背伸直。

健身操方法与步骤两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

颈椎病和腰椎病患者平时应多进行哪些运动?

1、下颌画圈运动：保持颈椎伸展，两眼向前平视。下颌向前探出，顺时针转圈、转出时吸气，转回时呼气。转5 ~10圈。然后逆时针转圈。 颈部前后左右弯曲运动：注意要缓慢，保持颈椎伸展。弯曲时呼气，回正时吸气。每个方向做3~5次，中间可以休息片刻。

2、打球运动，首先是可以放松心情和缓解视力疲劳。而羽毛球呢，对预防和治疗轻度的颈椎病有很好的效果。

3、腰突人群运动时应尽量选择对腰椎压力小的动作，避免二次伤害；像负重深蹲、硬拉这些就不要做了，腿部[_a***_]可以选择坐姿蹬腿和俯卧屈膝以及自重深蹲。

4、坐位，膝关节屈伸运动，可视情况与踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。踩固定自行车，每天30分钟。腰椎骨质增生锻炼方法 站立位，腰部左右旋转。坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。仰卧起坐。

5、a、腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。b、交叉扭腰。 两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。

颈椎病患者的颈部保健操

颈椎病的保健操颈部***法做法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

包括米字操，通过上下、左右活动颈椎，有规律的进行活动，从而达到颈部肌肉的协调性调整，可以缓解颈部肌肉的痉挛，缓解颈部的疼痛。

颈椎病患者的颈部保健操1 （1）干洗脸(仰卧)：①擦正面10次。②擦侧面10次。③擦耳后10次。（2）前颈功(仰卧头侧向对侧)：①擦前颈，左右各10次。②拿肩井穴，左右各10次。（3）后颈功(侧功)：①擦后颈10次。

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