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1. 体育课徒手训练方法？

体育课徒手训练方法？

徒手训练是一种很好的体育课训练方法，它可以提高我们的体力、增强我们的肌肉力量和耐力。徒手训练可以包括腹肌、背肌、手臂和腿部的训练。一些常见的练习包括引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、泡沫轮滚动、桥式运动、腿部抬高、跳跃等等。这些训练可以在体育课上单独进行或结合运动比赛训练。此外，徒手训练也可以增强我们的协调性和平衡感。通过长时间的练习，我们可以逐渐提高自己的体能和运动能力。

    体育课的徒手训练方法有很多种，以下是一些常见的方法：

1. 俯卧撑：俯卧撑是徒手训练中非常经典的动作之一。开始时，趴在地上，双手与肩同宽，手掌着地，脚尖支撑身体。弯曲手臂，将身体下降至离地面一定距离，然后推起身体，回到起始位置。重复进行多组俯卧撑，可以锻炼胸肌、肩部和手臂力量。

2. 仰卧起坐：仰卧起坐对于腹肌训练非常有效。躺在地上，双脚弯曲，脚掌着地，双手放在耳旁或交叉在胸前。用腹肌的力量收缩上半身，抬起身体，尽量贴近膝盖，然后慢慢放下身体。重复进行多组仰卧起坐，可以加强腹部的力量和稳定性。

3. 引体向上：这是一个较难的动作，需要较高的上肢力量。找到横杆或者平行双杠，握住横杆或双杠，手掌朝下。用背部和手臂的力量向上拉，直至下巴超过横杆或平行双杠的高度，然后缓慢放下身体。如果起初较难完成，可以使用***工具，如椅子或橡皮筋进行***。

4. 倒立撑：倒立撑对于肩部和手臂的力量有很好的训练效果。找到一个安全的支撑物，如墙壁或倒立架，将手放在地面并抬起双腿，尽量使身体成直立的姿势。保持平衡，并用手臂的力量将身体向上推起，直至手臂伸直。再慢慢放下身体。这个动作对于平衡和手臂力量都是很好的挑战。

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