健身操0基础教学-健身操初级教程基本动作教学

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本文目录一览：

• 1、健身操慢动作教学
• 2、健身操教学:实用有效的减肥健身操跳法
• 3、民族健身操的教学方法

健身操慢动作教学

这个动作主要加强肩部的肌肉，既可以站着也可以坐着锻炼。经过高强度的运动后，想要轻松一下健身，你也可以坐在有靠背的长凳上，减轻背部肌肉的负担。

腰部+背部运动 仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。前臂+腿部运动 一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。

紧致腰腹和腿部的有氧健身操教学 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

健身操教学:实用有效的减肥健身操跳法

韩国十分钟减肥操的做法抱枕转体减肥操借助道具：较硬的厚抱枕平躺于地毯或薄薄的软垫上，把厚抱枕放到双膝下面，再内收小腿夹起抱枕，然后抬高双腿。

完整的减肥操平躺在垫子上，拿一个网球放在腰部以上的位置下面，双腿并拢伸直，双手手臂下部交叠放在腹部以上位置，保持收腹状态，动作持续20秒。

扩胸 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

民族健身操的教学方法

诱导法 通过***练习、诱导性练习等手段，让学生逐渐掌握动作，提高动作的准确性和协调性。综合法 将多种教学方法综合运用，根据不同的教学内容和学生的实际情况，选择合适的教学方法进行授课。

基本手位 平手四指并拢、伸直，拇指向正旁打开。勒马手手握空拳，拇指放在食指的第一个关节上。叉腰手四指握拳，拇指向手的正旁伸直打开。平的鹰式位平手，双臂向旁抬起和肩平，向前呈弧形。

进行Health时，正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。此外，为了消除体内脂肪，最好在低重量的条件下反复进行若干次。适当的休息时间为30秒至1分钟左右。

健身操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。

动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。健身操的注意事项跳操别超过1小时跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受[_a***_]，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。

基本信息 民族健身操是由国家民委为第十届全国少数民族传统体育运动会民族健身操比赛组织创编的规定套路。

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