白领有氧健身操2004-美国白领有氧健身运动

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本文目录一览：

• 1、有氧的健身操是什么
• 2、有氧健身操全身肌肉群活动起来
• 3、如何从源文件中,看得出来影片下载地址?
• 4、有氧瘦身减肥健身操

有氧的健身操是什么

1、有氧操（有氧健身操）是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下，能够锻炼全身的健身运动，但必须连续运动时间达到12分钟以上。不过，广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。

2、有氧健身操、拉丁健身操、搏击健身操、肚皮舞、减肥操。

3、有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。

有氧健身操全身肌肉群活动起来

抬头拉伸：通过抬头向上看、低头向前看，以及双手伸展和放松的动作，锻炼颈部、肩部肌肉。前屈拉伸：通过站立、双手向上拉伸、低头弯腰的动作，锻炼背部、肩部、手臂和腰部肌肉。

健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。

不过，广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

有氧健身操的动作 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

有氧减肥健身操 臀部动作 目的是使臀部各处肌肉变得强壮、优美、柔韧。练习时，两臂平举，手腕向上翻，掌心向外，然后向前绕环八拍，再向后绕环八拍。肩不要耸起，从肩开始全臂运动，绕环尽可能大。

如何从源文件中,看得出来影片下载地址?

1、在源代码中搜索视频文件的URL地址。你可以使用关键词搜索（如 .mp.***i、.mov等）或者查找包含***文件名的链接。一旦找到***文件的URL地址，***它并在浏览器中打开该链接，然后选择下载***文件。

2、断网查询法：打开在线网络播放地址后，先不让***进行缓冲，先把网线拔掉，然后再按播放按钮，让该***连接网络。因为断线肯定是无法连接的。播放系统会把该***的URL地址，提示无法连接该URL地址。

3、方法五：在源代码文件中找出您需要的***地址。

4、先打开网站，然后在播放影片的链接上点右键，看它的属性，就可以找到下载的链接地址了，这种通常是MMS或PNM等协议的，把地址***到下载工具中，就可以下了。

5、YouTube，土豆，六间房，优酷，酷6，我乐(5com)以上网站可以通过***：// 来分析下载地址！另外一些，可以通过查看源代码查找，再有一些，源代码加密的，就只有通过查看IE有缓存文件来查看音乐地址了。

有氧瘦身减肥健身操

女性有氧减肥操怎么做？身体仰伸站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。

将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8—15次。

以下7招式减肥健身操都比较普通实用，而且可以根据自己的体能做出不同的调整，适合不同年龄不同体质的朋友。还有很重要的一点是健身操减肥有益身体[_a***_]哦。两腿直立并挺胸收腹 第一步首先两腿直立，并挺胸收腹。

对于减肥，想必大家多少都有耳闻，想要健康瘦身，就试试运动减肥吧，减肥操就是其中的一种。以下是我为你精心整理的坚持做燃脂瘦身操介绍，希望你喜欢。 坚持做燃脂瘦身操介绍 眼视前方，双手向两侧平举打开。

减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，下面是懂视小编推荐给大家的减得最快的减肥操的做法，供大家参考。

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