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1、游臂动作:右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打,两膝一屈一伸。拍打32下。
2、动作:两手中指腹,轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈,吸气;再往回沿下眼皮划到内眼角,呼气。共16圈(图45)。
3、结合现代人的生活规律和习惯而创编,简便易学,适合所有人群参加。通过拍打和按摩各主要穴位,调整全身器官,疏通并促进血液循环,加强新陈代谢,能达到身体动,经络通,脏腑活,气血行,防百病。
4、长期锻炼能达到强身健体,医疗康复的作用。此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与354个穴位进行自我锻炼,自我***,防治疾病,达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整(调理)的一套完整的系统。
5、手部运动 坐在椅子前3分之一处,两臂弯曲放在胸前,两手握拳,拳心向上,然后张开双手,重复多遍。肩部运动 两手放在肩膀,先顺时针扭动,再逆时针扭动,重复多遍,需注意的是,保持身体放松,上身挺直。
1、健身操 拉丁健美操是以有氧运动为基础,将传统拉丁舞的基本动作与健美操动作巧妙结合,配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐,使练习者在健身减脂的同时,充分展现自身的性感和魅力。
2、中老年健身操有哪些1 手臂扩胸法 中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
3、第二个八拍:2左臂前斜上举,右臂屈肘,右手搭在左臂肘关节处,台头。4左臂前平举。6右臂经左臂下,两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈,右臂侧平举,握拳,向右转头,半蹲。
4、第一节:开合跳。这是一种非常简单而又有效的有氧运动,可以有效增强心肺功能,提高身体的耐力和爆发力。运动者双脚轻轻跳起,同时将双臂向上伸展,然后再跳回原位,重复进行。第二节:肩部运动。
5、适合中老年的健身操如下:起床活动早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。伸展胸廓站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。
老年人面部操 将嘴张成圆形再合拢,闭紧后保持[_a***_]微笑,再慢慢放松;最后嘴中含气,使脸部呈圆形,持续几秒钟,再放松。面部操能减少嘴角附近及脸部的皱纹,使皮肤更紧绷,对女士好处尤其好用。
姿势要点:两脚与肩同宽,扎马步,两手握空拳,从膝盖骨内上边刚开始,四拍,敲至腹股,随后转至肝胆经,从环跳穴刚开始,四拍,敲至膝盖骨外上边,渐渐地取回。 第五节:均衡健身运动。
老年人脚底操 在地上放一个瓶子,坐在凳子上用脚踏在瓶子上来回滚动。瓶子可以对脚底进行有力的***,放松脚部肌肉并改善血液循环。
适合中老年人的健身操如下:起床活动,早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。伸展胸廓,站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。
中老年人健身操教程如下:伸展颈部森林式 方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。
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