健身操4分钟扭胯教学-健身操***扭腰30分钟

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本文目录一览：

• 1、佳木斯健身操完整版教学视频
• 2、瑜伽健身操动作教学流程
• 3、紧致腰腹和腿部的有氧健身操教学
• 4、简单的健美操动作教学?
• 5、瘦全身的有氧健身操教学

佳木斯健身操完整版教学***

1、佳木斯有氧运动健身操第八节***教程 全身运动健身操 腰臀扭转运动 两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。

2、佳木斯健身操5快乐之舞步有氧中老年广场舞教学***碟片16DVD下载地址：超***的。还有分解动作。

3、第五套快乐舞步健身操，是由创编本操的于继承老师经过不断探索研究，对原有的健身操拓展延伸、***撷精华，经第五次改版，并由佳木斯市体育局组织相关专家经过3个多月编研而成。

瑜伽健身操动作教学流程

1、最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。

2、动作：双手五指交叉，两臂伸直，从左侧举起，同时吸气。转腰向右，从身体右侧压下（左起——头顶——转腰——在右侧压下），同时呼气。手掌落在右脚外侧的地上。

3、）跪坐在沙发上，双膝并拢。2）双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推，并保持减肥动作15秒。功效：能够去除肩部多余的脂肪，缓解身体疲劳。

4、瑜伽球健身操的动作1 动作1 双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。

紧致腰腹和腿部的有氧健身操教学

1、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。做个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。侧卧，一只手支着头，一只手扶着床，做侧抬腿。

2、瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧，触摸膝盖。 躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组 仰卧，抬高双腿，。

3、仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿向前并拢伸直，双脚离地保持上肢稳定，保持下背部贴地，下腹部肌肉发力带动双腿交替在小幅度内上下摆动控制动作节奏，速度不要过快，双腿位置越低动作越有挑战。

简单的健美操动作教学?

1、两只脚稍稍分开，双手抱住头部，身体挺直，然后慢慢向后仰至极限，停住约10秒钟。

2、双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，肘部呈90°弯曲，置于臀边。[_a***_]弓步向前，左脚趾撑地，躯干和右臂向右旋转。右脚收回到起始位置，身体向左转正。连转16次，换另一边。

3、双脚类动作；迈步类动作；抬起类动作。弹动：膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲：两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方向运动，腰落地时腹收紧保持上体姿势。

瘦全身的有氧健身操教学

1、第三套有氧健身操 双腿张开至与肩同宽而站立，上身挺直，以双腿成同一个平面，双臂向前举起，令上臂与地面平衡，手肘弯曲，下臂与上臂垂直，双手握拳，同时吸气。

2、双腿张开，脚掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。

3、健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

4、简单的有氧瘦身操动作1 简单的有氧瘦身操动作一 动作：双手支撑墙壁，曲肘，身体形成一条直线，双腿绷紧，脚尖踮起。保持这个姿势到身体感到累，然后休息一会重复练习8次。效果：塑造身体线条，让身体曲线更完美。

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