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爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著,瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手,最好两步一台阶的爬。转呼啦圈 腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈,让腰部的脂肪快速减下来,帮助燃烧脂肪。
瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧,触摸膝盖。 躺在床上,腿部屈膝,然后尝试用手触摸膝盖,确保是腹部施加力量。一组30组,进行5组 仰卧,抬高双腿,。
健身球上的屈曲运动躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
五个腰部瑜伽轻松按出小腰精2 瘦腰减肥瑜伽 弓式 俯卧,腹部着地,大腿面紧贴地板,双腿弯曲,脚跟贴近臀部,双臂伸直置于背后,双手握住脚踝处。双臂用力,抬起大腿离地,尽量拉动脚踝处,使大腿面完全离地。
上半身拉伸运动 你要坐在一个有轮子的椅子上,先双手打开与肩膀同宽,然后抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面放在其他的手指在上面。
健身操腹部减肥 直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,向左侧扭转腰部,直至极限。向右侧做相同动作。连续做10-20个为一组,每天做3-4组。
完整的减肥操平躺在垫子上,拿一个网球放在腰部以上的位置下面,双腿并拢伸直,双手手臂下部交叠放在腹部以上位置,保持收腹状态,动作持续20秒。
减肥操跑步动作:首先双腿分开轻松站着,右手拿着哑铃并向后提起弯曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好准备动作。然后右腿向后迈去,像跑步的脚步动作,右手提着哑铃向前挥去,左手向后滑,同时左腿站直保持不变。
健身操减肥健美操的做法1 下身拱起 健身操减肥健美操下身拱起这个动作,下半身就像一座桥,主要锻炼臀部,腿筋和重心。
1、动作六,针对二头肌、肌肉、肩膀、腿腱的二头肌减肥操 动作要领:首先抓紧一幅五到十磅重的哑铃,双脚插开大概四英尺左右,接着让左腿呈九十度弯曲,右腿向外拉伸呈直线状,手臂要尽量向外拉伸并保持在直线上(见上图A)。
2、郑多燕健身操 郑多燕健身操出过很多系列,共同点是“动作简单,适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。你需要一张健身垫,一副哑铃(可用矿泉水瓶代替),瑜伽球(可选)。
3、转腰操 技术要求:开始部分:身体先挺直,双脚开立。双手置于头后。练习部分:身体从前正位向侧转后(左右两方向)。练习要点:上身转动,下肢尽可能保持不动。大约每个练习要静力保持20秒~30秒。
4、有氧健身操:这种操不仅[_a***_]消耗体内的脂肪,还可以帮助增强心肺功能。适合新手的有氧健身操包括跳绳、踩步操和跳舞等。瑜伽:瑜伽是一种很好的身心健康锻炼方式,可以增强身体的柔韧性和平衡性。
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