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6、猕猴桃,营养丰富,可以增强人体的抵抗力。多食用猕猴桃可以预防老年骨质疏松的发生,还可以防治心脏病、动脉硬化等,对抗癌起到一点儿作用。猕猴桃不要空腹吃,建议在饭前饭后1-2个小时食用为佳。
1、减肥操的基本动作锁骨、颈部曲线两脚张开与肩同宽,面向前方并将两手放在腰上。发出一的嘴型并将嘴唇张开,慢慢地抬头仰望(静止五秒钟),重新将头低下,面向前方。
2、方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
3、减肥健美操减肥健美操一1丶先在床上躺平,双脚打开与腰同宽。双手伸平与肩同高後,手肘呈90度向上弯起,拇指内扣握拳。2丶背部用力撑起,肩胛骨向内靠拢,背部撑起同时吸气。同时,脚掌向上立起,脚跟向上提起。
4、减肥操跑步动作。首先双腿分开轻松站着,右手拿着哑铃并向后提起弯曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好准备动作。然后右腿向后迈去,像跑步的脚步动作,右手提着哑铃向前挥去,左手向后滑,同时左腿站直保持不变。
1、(1)仰卧提臀:仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置;两膝盖弯曲成90度,脚掌着地;抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地;重复8次。
2、健美操基本动作如下:徒手体操动作 徒手体操动作是健美操动作最基本的内容,它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。
3、健美操的基本动作双脚类动作弹动膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰落地时腹收紧保持上体姿势。
4、健美操的基本动作仰卧提臀目标:肩膀、背部、臀部。仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。重复8次。
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