健身操提臀卷腹动作要领,健身操提臀卷腹动作要领***

1. 如何正确的做收腹跳？

如何正确的做收腹跳？

回答：由双脚开立与肩同宽，两肩随下蹲的动作屈臂向下（随躯干），军大腿子地面接近水平时，双腿用尽向力向上👆发力猛蹬，同时两臂用力提肩向上摆起，这时要收紧腰腹肌，把大腿尽量向腹部靠近，臀部肌肉向上收紧。谨供参考！

1、热身运动：双腿并拢，弯曲膝盖，双手扶着膝盖，膝盖慢慢地顺时针转动，然后逆时针转动。重复该动作15次。然后站直，右脚脚跟离地，脚尖顺时针画圈，然后逆时针画圈，重复15次，换左脚进行相同动作。

2、收腹跳：双脚分开，间距为肩膀宽度。原地站立，抬头挺胸。原地起跳，不需要助跑。跳起来后，上身向前，同时吸气，收缩腹部，收缩至触碰到下颌，使得身体呈蜷起姿势。然后身体展开，慢慢呼气，双脚落地。

3、注意事项：起跳时不要用力过猛，以免膝盖撞上下颌。收腹跳运动需要身体多个部位，如腿、腰等肌肉的配合，所以需要先进行热身运动。

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