健身操最后拉伸动作怎么做-跳健身操前后拉伸有什么作用?

今天给各位分享健身操最后拉伸动作怎么做的知识，其中也会对跳健身操前后拉伸有什么作用?进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、运动后必做的拉伸动作是什么?
• 2、锻炼后怎么做拉伸动作
• 3、跳完郑多燕减肥操如何做拉伸运动?做哪些运动具体点好吗
• 4、运动完后拉伸动作
• 5、运动后的拉伸动作有哪些

运动后必做的拉伸动作是什么?

肩胛伸展：这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。

运动后怎么做拉伸1 背部拉伸 背部肌群在硬拉过程中是发力的.主要部位，因此在锻炼结束后对背部的拉伸是不可缺少的。

大腿后侧_绳肌拉伸 站起来，将左腿向前迈出一大步，脚后跟放在地面上，脚尖向上。弯曲右膝，使两条大腿平行。将身量转移到右腿上，并将双手支撑放在左侧膝盖上方。降低躯干重心，直到你感受到左腿后侧的_绳肌被拉伸。

运动之后做拉伸运动可以缓解疲劳，放松肌肉。我整理了运动后常做的拉伸动作，欢迎欣赏与借鉴。1 、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。

锻炼后怎么做拉伸动作

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2、运动后放松肌肉的动作 小腿拉伸。 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：两臂分开，按在墙上。

3、步骤：身体笔直站立，让一只手臂横过胸前，并且与地面保持平行，然后把另一只手肘往另一侧的肩膀拉近。注意事项：手臂不要弯曲，与地面平行。拉伸完一侧注意换边。交叉双臂的肩膀拉伸。

4、坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。7 侧肩伸展式 涉及肌肉：外侧三角肌。站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展， 另一只手重复练习。

跳完郑多燕减肥操如何做拉伸运动?做哪些运动具体点好吗

1、如果你没有练过舞蹈，不要直接去压腿。就做一些下压手指贴脚尖，或者坐在地上（坐直），试着慢慢勾起脚，体会小腿和膝盖后方一点点绷直的感觉。不要用力过猛，否则做拉伸也会造成伤害。

2、做完操记得一定要花点时间做拉伸运动， 一般五六分钟就可以了..就是轻轻拍打、揉搓、按摩几下， 可防止肌肉腿~~另外郑的那套瘦臀瘦腿操也能解决腿粗问题。

3、跳完绳后，进行适当的拉伸运动是很重要的，可以帮助放松和恢复肌肉，预防肌肉酸痛和伤害。

运动完后拉伸动作

手掌朝外伸直，手臂向外打开，再缓缓向后拉直到感觉胸、肩、手部肌肉呈紧绷状态；动作配合呼吸，停留10秒。

肩胛伸展 （Scarf Stretch）这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。

具体拉伸动作如下：大腿前侧 拉伸大腿前测，拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉至臀部，膝盖指向地面，并于支撑脚的膝盖靠拢。手可以拉住***物，或侧平举以保持平衡。保持15秒以上，交换。

运动后的拉伸动作有哪些

坐姿腘绳肌拉伸 坐于垫上，左腿伸直，右腿屈曲，将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖，至大腿后侧肌群中有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。

头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。

大腿后侧腘绳肌拉伸 在进行任何腿部或有氧运动后，如果大腿后侧的腘绳肌没有被[_a***_]地拉伸，那么在之后的行走或站立时，就会感到大腿后侧十分紧绷，而在继续其它锻炼时，就很容易导致腘绳肌被拉伤。

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