有氧杠铃健身操动作要领-有氧杠铃健身操动作要领图片

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本文目录一览：

• 1、有氧健身操要领及注意事项
• 2、有氧减肥健身操要领
• 3、杠铃操的瘦身动作
• 4、杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动,训练时需要注意哪些?

有氧健身操要领及注意事项

1、经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。3。适当的服装做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。

2、注意右腿前弓，弯膝90度时，左脚接近地面，身体始终保持中立，不要前倾后仰，健身球要注意稳定。过程中保持自然呼吸。这个动作可以锻炼到股四头肌和臀部，对提臀和塑造腿部曲线都很有帮助。

（图片来源网络，侵删）

3、健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

4、经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。

5、跳操别超过一小时跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。

（图片来源网络，侵删）

有氧减肥健身操要领

有氧健身减肥操要点1。循序渐进刚开始时，应***取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。

脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。瘦身健身操二：练就水蛇腰锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。锻炼要点：侧身，右手按地。瘦身健身操三：消灭肉后背锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。

第三套有氧健身操 双腿张开至与肩同宽而站立，上身挺直，以双腿成同一个平面，双臂向前举起，令上臂与地面平衡，手肘弯曲，下臂与上臂垂直，双手握拳，同时吸气。

女性有氧减肥操怎么做？身体仰伸站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。

有氧健身操的动作 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

有氧健身操做法：瘦大腿前侧 平行躺于地面，双脚并拢，脚尖绷直，双手掌心向下放于身体两侧，眼望上方呈准备姿势。右脚向上抬起并弯曲成90度，头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。

杠铃操的瘦身动作

1、动作5：杠铃弯举 动作要领：肘关节夹紧身体，肩膀锁死。锻炼部位：上臂前侧(肱二头肌)作用：减少手臂赘肉 动作6：箭步蹲 动作要领：单膝跪在地板上，使两个[_a***_]都保持在90度。两腿宽度与肩同宽。

2、减轻重量，将杠铃调整为中等重量。准备动作，调整呼吸。杠铃贴着身体屈肘上提，不要超过胸部的高度。收紧腹部的同时翻肘下蹲。站起上举，杠铃始终贴着身体上下，还原。

3、肩部用力将杠铃片往两侧分开，注意手肘保持在一条水平线上运动。 放松运动其实不仅在最后，每个动作完成后最好都进行一次放松，让肌肉充分伸展开，这样才能让充足的血液流入肌肉组织，增加氧份，为下一次运动做足准备。

4、杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。

杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动,训练时需要注意哪些?

1、减轻重量，将杠铃调整为中等重量；准备动作，调整呼吸；杠铃贴着身体屈肘上提，不要超过胸部的高度；收紧腹部的同时翻肘下蹲；站起上举，杠铃始终贴着身体上下，还原。

2、史密斯机其实是杠铃操不可或缺的一部分，杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动，可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。

3、女生健身杠铃多重合适建议20-30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。

4、杠铃操（Body-pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。

5、杠铃操(Body-Pump)是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它把杠铃和健身操进行了组合，一项强度低、但十分有趣的健身方式。

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