燃脂减肥健身操13个动作,燃脂减肥健身操13个动作***

1. 瘦的人适合做什么运动比较好？
2. 适合瘦人的锻炼运动是什么？

瘦的人适合做什么运动比较好？

瘦的人适合进行有氧运动，比如跑步、骑自行车、游泳等，因为这些运动可以帮助他们燃烧更多的卡路里，减脂瘦身，提高身体代谢率，增强心肺功能。

另外，健身房中的一些力量训练器械，如杠铃、哑铃等也非常适合瘦的人进行力量训练，帮助锻炼肌肉，使身体更有线条美感。总之，瘦的人可以选择运动种类比较多，但一定要注意科学合理的锻炼计划和饮食搭配，才能达到更好的健康与体形效果。

瘦人最好进行有氧运动。

解释原因：有氧运动可以消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。瘦人一般体脂率较低，绝大部分都是瘦肉，如果进行力量训练，不仅不易燃烧脂肪，还会增加肌肉量，使得体重增加，反而适得其反。

内容延伸：有氧运动包括跑步、游泳、慢跑、健身操、骑自行车等。选择有氧运动时，最好选择自己喜欢的、持久力好的，以及符合自己身体状况和个人爱好的运动方式。

瘦的人增强体质的方法：

1. 坚持逐渐增加运动量和运动频率的体育锻炼：建议选择自己感兴趣的运动，比如跑步、游泳、打乒乓球等，持之以恒，逐渐加大运动量，锻炼想要增强的肌肉；

2. 饮食方面做到均衡营养，少食多餐，多吃高蛋白食物，比如牛肉、鱼虾等。

适合瘦人的锻炼运动是什么？

胖人重点要减脂肪，瘦人要增肌肉，但也有些瘦人偷着胖，在肝脏，肺脏，心脏处堆积好些脂肪。按着人们的普遍看法是瘦人要多做无氧运动有利于增加肌肉量，增强肌肉紧密度与肌力。如速跑，快速骑车，高强度健身操，哑铃，举重，快速俯卧撑，这些猛烈运动三分钟就能与一小时跑步消耗的热量相同，同時可以

增强肌肉量，变得强大起来。做举重，俯卧撑，健身操等无氧运动首先要有***书，制定目标，分目标，项目内容，次数，频率，效果。

我也在做有氧运动与无氧运动的结合，以此

提高减脂与增肌的效率。我也是以增肌为主，

食物结构也做了改变，主食仍为25og

付食增加了鱼肉蛋的克数为1O0g，基本达到攝入热量与消耗量平衡，並动态调解之。

我做的无氧项目为，5kg哑铃，三个动作，规定毎项20秒20次。每组休息40秒，共三组'，三分钟内完成。俯卧撑同样是三组动作，每组2丨0次，三分钟内完成。健身操也是如此。二个月内体重由l20斤增至125斤。

我做增肌运动尚刚刚开始，还要不断总结经验，力争实现从12o斤增加到125斤的目标。

瘦人可进行系统的哑铃锻炼，来增强肌肉力量，让身体逐渐变得强壮。当你浑身充满了肌肉时，你会感觉到：扁平的胸脯挺起来了！

身体变得健壮、勻称而充满力量！肠胃的消化、吸收功能提升了，你的食欲也逐步旺盛起来。这些可喜的变化，标志着你的身体已进入了良性循环的轨道！

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