五分钟有氧健身操背面,5分钟有氧健身操***

1. 锻炼前额叶皮层最好的方法？
2. 锻炼脑子最好方法？

锻炼前额叶皮层最好的方法？

锻炼前额叶皮层的方法有很多，以下是一些建议：

1. 大脑游戏：玩一些需要思考和决策的游戏，如数独、围棋、象棋等。这些游戏可以锻炼你的逻辑思维和问题解决能力，促进前额叶皮层的发展。

2. 记忆训练：尝试记忆一些复杂的信息，如电话号码、地理知识、诗歌等。通过不断挑战自己的记忆能力，可以增强前额叶皮层的功能。

3. 学习新技能：学习新的技能或知识，如学习一门新的语言、学习乐器、学习绘画等。这些活动可以***前额叶皮层的发展，并提高你的学习能力和创造力。

4. 注重规划和组织：在日常生活中，尽量制定计划和安排，保持良好的时间管理和任务分配。这样可以锻炼前额叶皮层的规划和组织能力。

前额皮质的锻炼方法有闭上眼睛吃饭、食用富含卵磷脂的食物、用指尖分辨硬币、关掉声音看电视、大声朗读、学一门外语、绕路走等。

1、闭上眼睛吃饭。闭上眼睛阻断视觉***，可以靠其他感官寻找食物，再将其送到嘴里，***味觉、触觉、嗅觉在大脑皮层相关区域的功能。

2、食用富含卵磷脂的食物。如花生、大豆、毛豆等，卵磷脂在体内转化为乙酰胆碱，被称为大脑润滑剂，使脑部活动更加活跃。

3、用指尖分辨硬币。将硬币放在兜里，用指尖来辨别硬币表面以及硬币正面和反面，锻炼大脑皮层功能，同时对于挖掘大脑皮层的潜在能力具有重要作用。

4、关掉声音看电视。通过电视画面来分析，电视正在播放的内容，***大脑皮层，同时会锻炼和训练集中力、注意力和分析力。

锻炼脑子最好方法？

1、闭上眼睛吃饭：闭上眼睛阻断视觉***，可以靠其他感官寻找食物，再将其送到嘴里，***味觉、触觉、嗅觉在大脑皮层相关区域的功能；

2、食用富含卵磷脂的食物：如花生、大豆、毛豆等，卵磷脂在体内转化为乙酰胆碱，被称为大脑润滑剂，使脑部活动更加活跃；

3、用指尖分辨硬币：将硬币放在兜里，用指尖来辨别硬币表面以及硬币正面和反面，锻炼大脑皮层功能，同时对于挖掘大脑皮层的潜在能力具有重要作用；

4、关掉声音看电视：通过电视画面来分析，电视正在播放的内容，***大脑皮层，同时会锻炼和训练集中力、注意力和分析力；

5、大声朗读：声音***通过视觉***，转化为声音***加以确认，对大脑的***比默读要多；

训练大脑的方法有运动训练、阅读训练、音乐训练、游戏训练。

1.运动训练：运动训练改变大脑的结构和功能，还会使大脑部分脑区的灰质体积增加，促进神经再生，促进脑血管增生，改变大脑激活模式及其结构和功能联结，增加神经营养因子水平。可以做一些有氧运动如步行、慢跑、游泳等，或者一些拉伸运动均可训练大脑。

2.阅读训练：阅读可使人走出已成定局的思维“舒适区”．不断激励和滋养大脑，所以可以每天通过阅读感兴趣的书来不断训练大脑。

3.音乐训练：音乐训练已经成为探究训练导致的大脑可塑性的一个有用的框架，学习演奏一种乐器需要复杂多样的技巧，包括听觉，视觉，体感的多重感知系统的同步活动以及运动系统和高级认知系统之间的协调和控制。所以可以通过学习一种简单乐器或经常听音乐来塑造大脑。

4.游戏训练：每天适度的游戏，有利于我们缓解生活的压力、锻炼和开发大脑、提高应能力、培养规则意识等等。

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