健身操踏步教学目标-健身操踏步教学目标设计

今天给各位分享健身操踏步教学目标的知识，其中也会对健身操踏步教学目标设计进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、设计45分钟的一堂健美操教学课
• 2、健美操踏步的动作要领
• 3、民族健身操的教学方法
• 4、健美操中V字步的原始动作是什么
• 5、健身的三个基本动作

设计45分钟的一堂健美操教学课

说教学目标 根据健美操的运动特点以及现阶段学生的特点，我制定了以下教学目标：知识目标：通过对健美操几个基本步法的学习，使大多数学生了解健美操的基 本步伐和简单手型。

多种渠道，共同提高。利用多媒体给学生播放不同层次的健美操比赛录像和健美操教学带，提高学生的欣赏能力和健美操学习兴趣，把健美操体育课堂教学与健美操兴趣小组和健美操运动队训练结合起来，齐头并进。

教学效果的预测 大部分学生通过本次课的学习基本能独立跟随音乐完成锻炼标准一级、二级的动作。

教学准备：和谐、融洽的师生交流。初中学生入校时都是十三岁。在她们的思想世界里，往往是情感支配理智，情绪容易激动，所以，在健美操选修课的教学中，建立良好的和谐的师生间的情感，有它特殊的意义。

统一思想，加强引导。加强思想教育，树立正确的健身健美观和健康锻炼观，树立信心，养成良好的自觉锻炼身体的习惯。多种渠道，共同提高。

在健美操教学中，整体法和分解法往往紧密结合、交叉运用，并贯穿于其他教学方法之中。像金字塔的形状一样，金字塔方法是重复单个动作的方法，可以逐渐增加或减少。正金字塔方法是逐渐增加重复次数，适应音乐节奏，轻松进步。

健美操踏步的动作要领

踏步(原始动作) 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

(1)踏步、走步和一字步：两脚依次抬起落地，左右或前后移动，由前脚掌过渡到全脚掌落地。动作要领：大腿高抬，落地柔软，有弹性。收腹挺胸，手臂自然摆动。

大众健美操的基本步伐 踏步类 March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。

原地踏步走的动作比较简单，但与平时走路有些区别，做动作时双手和双脚要同时运动，抬腿尽量能够到自己的大腿根部，手臂摆动的幅度也要大一些，这样才能保证动作的标准，以达到更好的锻炼效果。

技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。踏步类 踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下：踏步march 种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。

原地踏步动作要领 身体直立，双脚开立与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。 一条腿弯曲，将脚抬起至膝盖高度。同侧手臂向后摆动，对侧手臂向前摆动。

民族健身操的教学方法

诱导法 通过***练习、诱导性练习等手段，让学生逐渐掌握动作，提高动作的准确性和协调性。综合法 将多种教学方法综合运用，根据不同的教学内容和学生的实际情况，选择合适的教学方法进行授课。

基本手位 平手四指并拢、[_a***_]，拇指向正旁打开。勒马手手握空拳，拇指放在食指的第一个关节上。叉腰手四指握拳，拇指向手的正旁伸直打开。平的鹰式位平手，双臂向旁抬起和肩平，向前呈弧形。

进行Health时，正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。此外，为了消除体内脂肪，最好在低重量的条件下反复进行若干次。适当的休息时间为30秒至1分钟左右。

动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。健身操的注意事项跳操别超过1小时跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。

教师要运用好语言和口令：在健美操教学中教师要运用好语言，在口令的叫法上也要与 其它 教学不同。

健美操中V字步的原始动作是什么

1、健美操中V字步的原始动作是踏步。如果只是想学健美操V字步的内话，先要将自己的手指（右手食指、中指、无名指）练灵活。要练到能在连续快速交叉按两个不相冲突的方向键时迅速转转换其中一个方向键，改变行走方向的地步。

2、健美操中v字步的基本步伐：一脚向斜前方迈一步，另一脚随之向另一斜前方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后在依次退回原位。其中，V字步的原始动作是踏步，属于交替类动作，一个交叉步4拍，属于迈步类动作。

3、踏步(原始动作) 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

健身的三个基本动作

健身的简单动作1 上肢练习 平板支撑 平板支撑是最常见的上肢力量练习方法，而且简单易行，随时随地都可以练习。练习时，全身俯卧，双手撑地与肩同宽，手肘伸直。

最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

同类动作变化 (1)吸腿： 一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。 (2)后屈腿： 一腿站，另一腿后屈，然后还原。 健身的三个基本动作2 深蹲 主要目标肌肉：股四头肌、臀部。

第三组动作 卧推 卧推这个动作也是我们在健身中的经典动作之一。这个动作是我们在训练胸部肌群时必做的动作，它可以帮助你更具有深度的***到胸部肌肉，让你胸部变得更壮大。

虽然俯卧撑的技巧和替代动作很多，但是最开始，这一个动作就足够了。 引体向上 游泳，攀岩，或者一般的爬墙，都也是身体的垂直运动，也是健身锻炼时最常见的手臂运动。

健身房常见健身动作卧推 卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。 卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的.，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称、健身房里使用率最高的器械就是卧推架。卧推练习，能使胸肌变得厚实有形。

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