健身操教学颈肩动作-健身操教学颈肩动作图片

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本文目录一览：

• 1、颈肩训练有几种方法?
• 2、各种颈肩背腿痛,哪些动作让你一身轻松?
• 3、上班族放松肩部健身操的简单动作

颈肩训练有几种方法?

1、蛙泳：在自由泳、蝶泳、蛙泳等各种游泳中蛙泳对我们脊柱系统是最好的，能全面锻炼我们的颈椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系统，是一项全能的锻炼方法，能坚持每天早晨游泳半小时左右最好。

2、首先可以通过站立举哑铃来达到目的。动作要领：身体自然站直，两手握住哑铃，并下垂在大腿两侧，给人的感觉就好比拿着哑铃站军姿的姿。

3、颈肩综合症自我锻炼法 缓解颈部酸痛的方法 坐位或站位，上身保持正直，然后双手的食指、中指、无名指指尖相对，按在颈后正中线上，从上到下依次进行。手指刚力向前按，头向后仰，也就是相对用力。

4、四向点头锻炼口诀：四向把头点，锻炼颈和肩。动作很简单，贵在每天练。动作要领：前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢，轻度酸痛和牵拉感。锻炼频次：每组5次，重复3~5组。靠墙天使锻炼口诀：背部紧靠墙壁，外展打开双臂。

5、专家称，以下4个动作可以帮你缓解颈肩疲劳。扩胸：双手握拳，弯曲肘部，向后扩胸（间或张开双臂），共做8次；然后伸直胳臂，两臂分别向前上方、后下方摆动，左右互换，共做8次。

6、平板支撑：主要训练腹部腹横肌，让你的腰像腰带一样紧实有力。单侧平板支撑+旋转式：平板支撑进阶式，不仅能训练到腹横肌，还能训练到腹部两边的腹外斜肌。

各种颈肩背腿痛,哪些动作让你一身轻松?

久坐、低头玩手机等不良习惯使颈椎长时间处于屈曲位或前倾姿势，使得颈部肌肉的收缩力和椎体所承受的压力都会成倍增高，同时颈后肌群也处于紧绷状态。

背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

我们可以先揉曲池穴，揉1-2分钟；然后再揉手三里，揉1-2分钟；再对掐内外关穴，揉1-2分钟。同时可以配合颈部向前、后、左、右伸以及转颈等动作进行功能锻炼，效果更好。

上班族放松肩部健身操的简单动作

1、动作：第一步：上身挺直着坐在椅子上面，左腿压在右腿上。第二步：先做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛往左肩膀看过去。髋关节要保持朝前方向。

2、双脚分开，站在墙壁前一米处，双手按在墙壁上。双臂伸直，背部挺直，肩部放松并稍稍内旋。头部埋在两臂之间，上半身随着肩膀缓缓下沉。肩背部感受轻微拉伸感时，要保持姿势15秒钟。

3、双手交叉放于头后，用力下压直到有牵拉感，保持15~30秒。头右侧屈，右手放于头上，向同侧用力下拉，直到有牵拉感，保持15~30秒。颈部放松操 用毛巾拉住颈部，伴随颈部做后仰动作。

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