午间办公室健身操教学-适合办公室午休的运动

本篇文章给大家谈谈午间办公室健身操教学，以及适合办公室午休的运动对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、健美操的基本动作
• 2、请教:办公室的简单健身操?
• 3、如何用办公桌做健身操

健美操的基本动作

仰卧提臀 目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。

头颈动作 (1)屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

（1)仰卧提臀：仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置；两膝盖弯曲成90度，脚掌着地；抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地；重复8次。

健美操基本动作主要由侧腰延伸、转腰动作、提臀缩腹、伸伸懒腰、挺腰伸背、臀部后侧、高抬举腿、掂掂脚尖、左右平举。侧腰延伸：身体一侧轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右，伸展部位是左右侧腰。

第一节 健美操的基本动作 头颈动作 (1)屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。 动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

健美操的基本动作双脚类动作弹动膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方向运动，腰落地时腹收紧保持上体姿势。

请教:办公室的简单健身操?

办公室健身操可以预防常见病1 第一式：椅上转头式 动作要领：坐在椅子上，双腿并排，双手放于腿上，头部轻轻顺时针旋转，保持呼吸顺畅。

推荐7款办公室：前俯后仰双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

适合在办公室里做的保健操颈部原由：长时间低头伏案，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。

办公室健身操该怎么做呢？手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。背部和肩部运动：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。

如何用办公桌做健身操

如何用办公桌做健身操2 手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。背部和肩部运动： 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。

合理利用你的椅子 盘腿坐于椅子之上，背部挺直，收腹，利用椅子两边的扶手将自己撑起来。保持10-20秒，重复五次。屈伸臂训练 坐于办公桌边缘，双脚并拢，两手手掌撑于桌面之上。臀部向前移动，最后弯曲双臂，完成屈伸臂动作。

方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15～30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 注意事项：回转时腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

在办公室适合做的健身操有很多，最重要的还是每天坚持去做，身体才能变得更加健康，暂时先推荐六种。抬脚瘦小腿小运动 抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。

坐在办公桌前太久，我们用这个姿势一下吧，打开你的肩与胸腔，大家都会感觉出你的。后背合掌 端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；手掌翻转至指尖向上。Tips：保持肩部后张效果会更好。

办公室健身操 ***工具：办公桌、书本 时间：8 分钟 慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。Step1：将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本。

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