健身操完整版双截棍动作-双截棍是健身项目吗

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本文目录一览：

• 1、双截棍的动作
• 2、双截棍入门的基础动作简单教学
• 3、双截棍在一只手上转的那个动作是什么名字啊?怎么练?
• 4、双截棍多少种招式
• 5、双截棍怎么练入门
• 6、双截棍基础训练是怎样?

双截棍的动作

1、第一式：流星赶月 spin 动作要点：右脚在前，右手握住棍端，在体侧作顺时针或逆时针立圆抡棍。 动作说明：臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习。此式主要用于保护体侧。

2、双截棍的耍法如下：1 拉弓式，侧身向敌，前手棍对敌，棍身与鼻平或与下颌平，后手将另一棍于后方呈拉弓式。2 扛棍式，侧身向敌，前手握棍屈肘于头侧过肩下垂游离棍，靠于肩后，随时准备越头向下劈棍或鞭扫。

3、基本劈法有正劈/斜劈/侧劈/抡劈，基本要求是快速勇猛，力达棍尖端前段。要领是引臂上伸，立腰并向引申方向拧转，下劈是臂时与棍成一直线，腰部回拧屈收带动臂部，使械身与臂一齐直线下劈。

4、第一式：流星赶月 动作要点：右脚在前，右手握住棍端，在体侧作顺时针或逆时针立圆抡棍。 动作说明：臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习。此式主要用于保护体侧。

双截棍入门的基础动作简单教学

换手棍定义：双手互换动作，难度动作里面包括抛棍。基础动作：左右换棍、反向左右换棍、背后换棍、颈部换棍、腰部换棍、腿部换棍。身子灵活，不要弯腰驼背躲闪。不闪避，身正，棍不乱飞算合格。

握紧双截棍：拿起双截棍，握住刀柄，注意要握紧但不要太用力，让手指和手掌都得到锻炼。练习基本姿势：双脚分开与肩同宽，身体稳定，双肩放松，握住双截棍，拿直后竖起来，站姿要放松，并注意呼吸。

在自卫中，取出棍后，即一指夹棍，松开另一棍突袭敌方，如夹棍不牢，则棍脱手，收、放棍都以此动作为基础。 滑棍，在松握棍的基础上，握棍后前后滑移。 实战用途：滑前，利于近距离挥棍击敌；滑后，利于攻击远敌。

(一)挥举(空间劈击练习)边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法‘熟练后，***设有对手、诚心做有魄力的练习。(二)手持小棍(以此代替双节棍)与穿护具的人为对手的练习 此练习可谓击打练习中最佳的方法。

基本劈法有正劈/斜劈/侧劈/抡劈，基本要求是快速勇猛，力达棍尖端前段。要领是引臂上伸，立腰并向引申方向拧转，下劈是臂时与棍成一直线，腰部回拧屈收带动臂部，使械身与臂一齐直线下劈。

双手分别握住A(右手握的棍)、 B(左手握的棍)两棍的棍端，拉直使棍平行行于地面(或使棍竖起，垂直于地面)棍端意指敌方身体中部。收腹含胸，背部自然伸直。目光注视敌方胸膛。

双截棍在一只手上转的那个动作是什么名字啊?怎么练?

转棍不像你说的那么简单的单手旋转，主要的要领是通过手指或手掌的配合让棍转起来，分为平掌转棍，阻指转棍，绕指转棍，滑链转棍，夹指转棍等。

这其实就是将体前拇指单圆顺转花移至头顶右上方做，转棍时拇指朝上，四指朝右，掌心朝前。

第十一式：双手擎天 diagonal sweep 动作要点：侧弓步站立，两手握棍上举，松开左手，右手用力挥棍向左下方弧形抡扫，随着力点和 马步的转移，挥出去的棍经提前落到左手，然后再松开右手进行练习。

单手转棍技巧为：耍棍花——手腕交叉，手上下位置不能变。首先右手握金箍棒中间位置，手背朝右侧，金箍棒在腋下。从自己视角顺时度针转动问金箍棒，转弯一圈手心朝上握住金箍棒，逆时针也可以转答回去。

握住辊子，让其自然垂下。使垂下棍子成摆钟摇摆。突然向上发力，半边棍子带链子顺时针方向从手背转过。松开手掌，让其自动旋转，握住另一端，即形成一次360度转棍。

这牵扯到一种反手转棍的手法：即反握棍的时候，让B棍（没握住的那个）和链子缠绕手腕，然后手腕顺势压下，使得B棍顺时针甩出，立刻接手翻转180°正握。这样的效果比平掌转棍多了半圈的效果。言归正传：我帮你改改。

双截棍多少种招式

1、双节棍因为其一绳二棍的特殊构造，会产生千变万化的招式。

2、双影断魂：使用双手双截棍在不同的方向进行***，分散对手的注意力，从而造成致命伤害。 天罡星斗：将左手的双截棍防御利器，右手的双截棍攻击利器，进行快速的攻守转换连招。

3、实战双节棍八种打法网页链接 双节棍又名二节棍、双截棍、两节棍、二龙棍，是中国古代流传下来的一件奇门武器。短小精悍，威力巨大，普通人也可以打出160斤以上的力。熟练后有如两臂暴长，如虎添翼。

双截棍怎么练入门

1、双节棍的入门动作主要有：流星赶月右脚在前，右手握住棍端，在体侧作顺时针或逆时针立圆抡棍。注意臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习。此式主要用于保护体侧。

2、双截棍的练习方法 挥举。边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法熟练后，***设有对手、诚心做有魄力的练习。手持小棍与穿护具的人为对手的练习此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。

3、练习单棍基本技术：象“苏秦背剑”等反复演练，达到发棍、收棍得心应手。练习单棍组合技术：将基本技术按照棍的惯性衔接，熟练掌握。

双截棍基础训练是怎样?

(一)挥举(空间劈击练习)边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法‘熟练后，***设有对手、诚心做有魄力的练习。(二)手持小棍(以此代替双节棍)与穿护具的人为对手的练习 此练习可谓击打练习中最佳的方法。

模拟训练是两人互相手持长短与二节棍相等的轻便棍予，施展所有的技能。以全力相互攻击、相互避开、相互招架的实战训练。可检验自己是否真正掌握了二节棍技术。模拟训练是无上下之分的练习。 (1)练习时要以全力，不可松懈，越接近实战越好。

第一式：流星赶月 spin动作要点：右脚在前，右手握住棍端，在体侧作顺时针或逆时针立圆抡棍。第二式：左右逢源 figure 8动作要点：手握棍端，在体前作横8字挥甩。

我自学双节棍已经两年了，基本可以做出初。中级套路，练双截棍要先培养棍感，或者说手感，不能急于求成，追求动作。

松握棍，也就是用拇指和食指（虎口）握住棍的前端，不十分用力，其它三指附着棍身。 要点及用途：松握并不是完全不用力，在松握的状态下，可充分发挥腕关节的灵活性，使双节棍转速快。

培养瞬间反应能力，双节棍的很多动作都是瞬发的，练习能让人更敏捷。端正姿势，联系双截棍要求挺胸收腹，可以调整不良的坐姿、站姿。活动全身各部位和关节，降低颈椎、脊椎及关节等部位的发病几率。

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