办公室活力健身操教学-适合办公室人员的健身操

本篇文章给大家谈谈办公室活力健身操教学，以及适合办公室人员的健身操对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、健身操动作解析
• 2、如何用办公桌做健身操
• 3、白领女性的办公室健身操
• 4、15分钟办公室健身操

健身操动作解析

1、踏步(原始动作) 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

2、头颈动作 (1)屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

3、方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作510秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。

4、健身操运动后，要及时更换汗溼的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破面板，使脚趾发炎。并时常保持脚部面板干燥。

如何用办公桌做健身操

1、老年人锻炼健身操做室内养生保健操，随着人们对健康意识的加强，越来越多的人加入了健身运动中，运动健身对老年人维持身体机能水平有积极的作用，上了年纪的人正确保养身体很重要，以下了解老年人锻炼健身操做室内养生保健操。

2、同时便秘、痔疮、结肠癌（也就是通常所说的办公桌工作癌）的患病风险也就大大增加。生殖问题 长时间坐着不起，男性的话会造成前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，造成前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，引发前列腺炎。

3、换动作，有些健身操是不适合办公室做的。现在也有部分健身行业的人了解了办公室的需求，所以在某些动作上进行了改变。例如一些举重物、保持动作等都能达到健身的目的，在办公室有限的空间中就能健身。

4、我们大家可以坐在椅子上去跳动，或者是转动，都可以让自己的身材，保持的非常完美的，所以一般在办公室里面也可以做一些小运动的。办公室里这样健身2 简单有效的办公室健身操 巧用办公桌作为锻炼设施。

5、要领：在做上斜俯卧撑时，要始终保持头、躯干、下肢与身体呈一直线。避免臀部翘起或下压。俯卧撑动作必须到位，下压时，肩一定要低于肘关节后，身体方可上抬。该动作不受任何场地的限制。

白领女性的办公室健身操

1、帮助白领缓解疲劳的健身操有哪些1 白领健身操1：头侧屈 头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

2、可以有效改善因久坐造成的肩颈.腰酸痛，坚持做还可以对矫正驼背有很大帮助哦！不说了，我要选几组坚持每天做做了，一坐就7个小时，搁谁谁受得了啊，脊椎受不住啊，上班族一定要工作40分-1h就休息个6-10分。

3、第1 节：坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩踝部、小腿和大腿的肌肉，1 [_a***_]内重复做30 ～ 40次，直到腿部肌肉酸痛为止。第2 节：坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加运动效果。

4、pump it up 白领健身操中的音乐叫Jakatta - American Dream 。如今，城市白领越来越多。他们经常早上去上班直到下班。 他们几乎没有时间去洗手间，几乎没有时间走路，更不用说锻炼了。

5、在办公室适合做的健身操有很多，最重要的还是每天坚持去做，身体才能变得更加健康，暂时先推荐六种。抬脚瘦小腿小运动 抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。

15分钟办公室健身操

1、分钟办公室健身操1 15分钟办公室健身操 坐姿伸展 两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10--15秒，重复2--3次。

2、坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。

3、办公室简易健身操有下面这些 头颈部 坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

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