摆胯扭胯健身操教学,摆胯扭胯健身操教学***

1. 摆胯和扭屁股的区别？
2. 怎么扭胯教程？
3. 科目三摆胯技巧？
4. 学摆胯怎么把腰练活？

摆胯和扭屁股的区别？

区别就是一个是扭***，一个是扭胯。

胯和***不是一个部位，胯是人体上身连接下身的骨骼，而***则是在胯骨下后方的肌肉群。明白这两点就很简单了。扭***是用胯来带动后方肌肉运动，而动胯是用腰部和胯部组合运动，左右胯部不同的运动方向和轨迹。

简单的说动胯***当然会跟着动，但由于力道、方向、和轨迹不一样所以并不回给人有“扭***”的感觉。

摆胯和扭***是有很大区别的，首先是它们所在：：身体部位不同。胯是上体连接下肢的部分。而***则是大腿上部腰下部的肌肉群。虽然摆胯和扭***都是***在动，但是扭胯重点在胯部的关节活动。而扭***则是重点在扭动臀部的肌肉群，可以用下腰的动作等。

怎么扭胯教程？

1双腿分开与肩同宽，两腿伸直但膝盖不要锁死，双臂向两侧伸开，微微缩回，抬头挺胸收腹，提起横膈膜。

2在做摆胯动作的时候，上部身体要保持端正，整体感觉要提气，保持肩平，控制住千万不能倾斜自己的上半身。

3开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作，而动作到位效果才会更显着。

4不是大的就好看的，不要盲目的追求大幅度。虽然很多好手的跨部幅度都比较大，在初学阶段，主要是要求对动作的熟练程度。

5扭胯的时候，保持上身正直，然后将力量集中在你的胯上，只有下半身动，并且用力的同时将动作幅度做到最大。

科目三摆胯技巧？

科目三的摆胯技巧主要包括以下几点：

首先，要保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，重心放在脚掌上。

其次，要用腰部和臀部的力量来控制身体的摆动，保持稳定。同时，要注意摆胯的幅度，不要过大或过小，要根据实际情况来调整。另外，要保持上半身的稳定，不要过度摆动，以免影响驾驶操作。最后，要多加练习，通过不断的实践来提高自己的摆胯技巧，掌握好节奏和力度的把握。

        科目三摆胯技巧：

1、上半身一直是直立且不能晃动，初学者可以借助手臂，将两手手臂平行伸展，小臂收回于胸前，两手交叉与胸平行，扭胯时整个大臂与小臂与地面平行不要掉下来。

2、不要与胯形成外力作用，摆胯一定要干净，不要松散。

3、做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。

学摆胯怎么把腰练活？

1、双腿绷直，***收紧。然后试着把肚子往前挺，做的时候双腿不要弯曲，这时候其实你已经把胯向前带了，记住这时候的感觉，再把胯向四处转动试试。

       实际上在做扭胯的舞蹈动作的时候，两个膝盖是始终保持弯曲的，不能绷直了扭。以上下提胯为例，就算是胯向上提到最高点时，膝盖也是弯曲的。

2、锁住上半身不能动。扭胯很重要的一点就是身体要直。扭胯容易站不稳、东倒西歪的那部分同学，大多都是用腰来扭的。贴着墙，然后叫你帮你把上半身按住，用胯部力量向前左后右四个方向顶出去，慢慢找感觉。如果把四个方向连起来，就是绕胯啦。

       舞蹈初学者在学扭胯的时候，不要追求把动作做得很大很漂亮，关键在于感受扭胯的发力部位，多练习时间以后自然就会觉得很简单了。

3、扭胯动作的重心在胯！移动胯部就是移动重心！重心移动了，身体自然也会跟着移动。试着用胯部发力上提，感受提胯给身体带来的惯性力量，这就是通过胯部发力带动腿部曲直，而不是靠双腿的绷直弯曲来实现扭胯。

       想要做好扭胯动作，就要始终记住一点：用劲的地方是胯。做动作的时候也要把注意力放在胯部。扭胯动作练对练多以后，痛的地方会是在腹部，而不是在膝盖或者小腿。

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