国内最新有氧健身操第二套,国内最新有氧健身操第二套***

1. 什么叫有氧操？什么叫无氧操？
2. 新手健身有氧无氧怎么结合？
3. 郑多燕小红帽有用吗？
4. 无氧运动做完，需要多久在做有氧运动？

什么叫有氧操？什么叫无氧操？

健身操属它是有氧运动，不管从心率还是运动强度以及运动时的状态来说都是有氧运动，至于参与健身操的好处其实不用介绍太多，所有的有氧运动的优点都是一样的，只不过在练习时要注意节奏感，要考虑自己身体的运动能力，不能强求自己参与自己能力达不到的运动项目。不管怎么说，坚持运动对身体挺好的，也是给自己高压力的生活状态寻找一种放松方式，心情不好时练练健身操也是极好的，在做完健身操要对身体进行拉伸，能避免身体酸疼，避免影响第二天运动计划。

高强度的哑铃操属于无氧操。

有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。有氧操是一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内的“燃烧”的浪费。

无氧操

无氧运动肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地***心、肺功能，其健身减肥效果不如有氧运动。

新手健身有氧无氧怎么结合？

先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。

有三个原则：

1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；

2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长；

3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。

基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练：

第一阶段：基本素质训练

每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。

10分钟热身；

30分钟力量训练，练遍全身；

郑多燕小红帽有用吗？

肯定有用啊，坚持就会看到效果的。只要动起来加强身体基础代谢，消耗热量，肯定会瘦下去的。人胖起来也是身体吸收的热量超出了身体本身的需要，囤积起来成为了脂肪肥肉，通过不断地运动，可以适当消耗囤积的热量，不断加强身体代谢，让身体更有型更健康～

郑多燕小红帽是郑多燕[_a***_]舞的第一套，俗称小红帽，是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度>掉脂。因此，只要运动肯定会有效果的。

主要可以塑形减脂。第一套：俗称小红帽(戴红色帽子的全身运动有氧操);第二套：哑铃操(瘦胳膊的);第三套：小灰帽(戴灰色帽子灰衣服的，塑形的);第四套：收臀瘦腿操(桃红衣服黑色裤子的)。

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郑多燕小红帽能消耗多少大卡

耗热量大约是360-460大卡/每小时(以体重60kg的人为参考。运动消耗热量与体重数有关，体重越大，同等的运动量消耗的热量就越多)。一般跳完下来会流汗而且比较累，这个强度对减肥效果好。

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无氧运动做完，需要多久在做有氧运动？

立刻做有氧短期减重效果好。

减脂的话还是补充各种营养后再做有氧比较好。甚至一天内只做无氧或有氧，达到一定强度就行，其实效果比无氧后有氧好。

减脂关键在饮食、运动和作息的长期坚持，能坚持下去才有可行性。

无氧后有氧强度不够的话消耗并不比单项来的多。强度大了几天人就废了，身体受得了，神经也受不了。疲劳管理和营养搭配也很重要。

你说的这种减脂方法一般都是有肌肉量的壮汉用比较好，他们用来快速减脂很有效，一般人真的是自虐，长期效果也不好。

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