我的亲亲健身操完整版教学-我的亲亲健身操完整版教学分解

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本文目录一览：

• 1、瘦全身的有氧健身操教学
• 2、健身操教学
• 3、紧致腰腹和腿部的有氧健身操教学
• 4、亲亲,教学一共是2个步骤,直接点击打不开的话,复制链接到网页打开即可...

瘦全身的有氧健身操教学

1、而下面这套有氧减肥操，是一套可以达到强化心肺功能及肌耐力的全身性训练，建议每次运动约10~20分钟，每个动作做4个8拍，并依照个人体能状况调整循环次数，可帮助燃烧卡路里，增进体适能程度。

2、以下7招式减肥健身操都比较普通实用，而且可以根据自己的体能做出不同的调整，适合不同年龄不同体质的朋友。还有很重要的一点是健身操减肥有益身体健康哦。两腿直立并挺胸收腹 第一步首先两腿直立，并挺胸收腹。

3、第三套有氧健身操 双腿张开至与肩同宽而站立，上身挺直，以双腿成同一个平面，双臂向前举起，令上臂与地面平衡，手肘弯曲，下臂与上臂垂直，双手握拳，同时吸气。

4、减肥操第一式：平躺在垫子上，上身尽量紧贴着垫子，双手自然放在体侧，掌心着地，双腿屈膝双脚着地，吸气收腹。

健身操教学

在教学方法上，需要注重以下几个方面：首先，明确教学目标。确定教学的整体目标，包括培养学生的身体素质、增强对民族文化的认同和理解等方面。其次，注重基本功训练。

健美操的基本动作仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。

仰卧，双手抱头部紧贴地面，膝微屈，脚跟着地。收紧腹并将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部抬起。记住：重复20次为1组，做1~2组。

紧致腰腹和腿部的有氧健身操教学 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

紧致腰腹和腿部的有氧健身操教学

1、动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀；单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间；双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。动作强度：左右各8次运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高[_a***_]的。

2、动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀；单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间；双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。动作强度：左右各8次运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。

3、．齐步走（前曲后摆）：做前曲臂后摆臂，即“前曲后摆”。2．平曲侧摆：即“侧臂摆动”。

4、动作要领：膝盖弯曲，双腿自然分开放在地面；身体往后躺，直到腹肌有收紧的感觉；转动上半身，将手臂移到一边臀部的外侧。动作强度：重复换侧移动16次 运动目的：训练核心部位，紧致腰腹部。

5、瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧，触摸膝盖。 躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组 仰卧，抬高双腿，。

亲亲,教学一共是2个步骤,直接点击打不开的话,***链接到网页打开即可...

***粘贴网址到浏览器打开方法：选定好需要打开的网址，然后全选所有的网页地址，全部变蓝了以后选择右键***，然后打开浏览器的空白页面，右键单击选择粘贴就可以了，在右键单击的时候会出现粘贴并打开的选项，直接单击就可以了。

步骤1：首先先打开淘宝网站，打开你需要的商品的网页。找到左上角的商品链接(一串英文)，在圈出来的框中随便找个位置，鼠标右击一下就会弹出一个操作框； 步骤2：在弹出的框中间位置，找到”***“两个字，然后用鼠标左键单击，即可完成***。

第一步，我们用鼠标右键选中需要***的内容，点击“***”，也可以用Ctrl+C进行***。（如下图所所示）第二步，在浏览器的上方空白处用鼠标右键单击，点击“粘贴”，或者也可以按Ctrl+V，粘贴完后点击回车键。

第一步，首先打开电脑上的360浏览器，进入主页面后，点击右上角的三图标。（如下图所示）第二步，在打开的菜单中，找到下方的设置选项，打开。（如下图所示）第三步，如图，在打开的设置页面，左侧，点击标签设置选项。

点拷贝，打开网页，在搜索栏长按，点击粘贴。打开手机浏览器safari把链接***到搜索栏中然后点go就可以前往网页，然后会弹窗让你下载，如果页面右上角有三个点，你可以点开，选用safari打开，效果相当。

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