坐着就能拉伸健身操的动作-坐着锻炼健身操

今天给各位分享坐着就能拉伸健身操的动作的知识，其中也会对坐着锻炼健身操进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、哪些动作可以轻松瘦腰?
• 2、简单易学办公室健身操基本动作
• 3、久坐做什么运动好

哪些动作可以轻松瘦腰?

仰卧举臀。动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。俯卧抬肩。动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。

瘦腰动作 仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，然后用腹肌力量抬起上半身，尽可能靠近双膝。重复此动作多次。 俯卧撑：俯卧在地上，双手与肩同宽，手掌朝下。用手臂的力量推起身子，然后慢慢回落并重复此动作。

做仰卧起坐，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。

捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。

简单易学办公室健身操基本动作

1、办公室健身操一 (1)坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉酸痛为止。(2)坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，增加运动效果。

2、(1)坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉酸痛为止。(2)坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，增加运动效果。

3、游泳 姗拉娜收腹霜 (特别提示，我用过这个，对我无效)做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

久坐做什么运动好

颈椎操。经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。腰部摇动。加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。腰部扭转。

可以选择购买一些家用的健身器材，比如健身车或是动感单车。久坐的人腿和腰部的毛病是最大的，进行这些蹬踏运动的时候可以活动腿部肌肉，促进血液循环。因为锻炼的时候，腰部一般都是要挺直的，可以改善久坐的坐姿不正。

久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是：脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，“拱桥”松弛了颈椎腰椎，做多了会特别的舒服。

久坐族可以通过以下几种方法增加运动量： 每小时起身活动：长时间坐着会[_a***_]身体僵硬，增加患病风险。因此，每小时起身活动一下可以帮助缓解身体疲劳，增加运动量。

关于坐着就能拉伸健身操的动作和坐着锻炼健身操的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。