广场舞健身操带分解动作-广场舞健身操教学***基础步

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本文目录一览：

• 1、大连金州第七套分解动作教程
• 2、广场舞蹈课基本动作
• 3、健身操舞蹈教学动作分解
• 4、十六步舞分解动作
• 5、健身操慢动作分解

大连金州第七套分解动作教程

大连第七训练基地地址主要位于**北路大连体育中心北**。另外，其总部实际地址为辽宁省大连市金州区龙山路1号。

陆军预备役第七基地地址辽宁省大连市金州区龙山路1号。机构沿革，成立时间2017年，中国人民***陆军第七综合训练基地，机关位于辽宁省大连市金州区龙山路1号，隶属中国人民***北部战区陆军。

连续获得第四届、第五届、第六届、第七届、第八届金州区中小学文化科技艺术节一等奖。自2003以来，学校升学率、全科及格率不断上升，在金州区名列前茅，为上级学校输送了一批又一批具有可持续发展能力的毕业生和特长生。

然而，老字号的复兴需要有一个过程。益昌凝开业的前两年一直是“赔本赚吆喝”，直到第3年才逐渐开始盈利。如今的益昌凝，已在金州新区成立10家专营店，并与大商集团建立了合作关系。

辽宁省大连市金州区七顶山街道下辖村委会包括七顶山社区居委会、老虎山社区居委会、大莲泡村委会、付家村委会、梅家村委会、朱家村委会、陆海村委会、后海村委会、拉树山村委会。

广场舞蹈课基本动作

单山膀、双山膀、顺风旗、双托掌、托按掌、山膀按掌、斜托掌、冲掌、提襟。手臂动作 单手基本动作分为撩掌、盖掌、切掌、分掌、穿掌、端掌、摊掌。双手配合动作分为晃手、摇臂、云手、小五花、盘手。

广场舞的基本步法有三步，四步，以6，8拍为一小节。广场舞的舞步主要有12步，16步，18步，20步，22步，24步，25步，27步，30步，34步，36步，37步。

比如12步、16步、24步、28步。最大学习4个8拍动作就重复的。

步广场舞一步一步教慢动作具体如下：第一小节4拍1-4步：右脚抬起向前，左脚跟上，向右横向移动两次。第二小节4拍5-8步：力量偏向左脚，右脚往前一步，落地同时主要力量在右脚，左脚静止不动。

舞蹈基本功有的动作如下：舞蹈基本功有：上动作有：擦地、划圈、蹲、腰、跨掖蹲（单腿蹲）、大踢腿、小踢腿、控制、压腿（朝天蹬）、下叉等。

基本功有压腿、压肩、推脚背、劈叉跳、大踢腿、下腰这几个方面。压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

健身操舞蹈教学动作分解

健美操动作详解 侧腰延伸 靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作 坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

七种基本步伐为：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。踏步：首先大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧，落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然伸直，交替踏步即可。

保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。

拉丁健身操 拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重[_a***_]和对髋、健美操 腰、胸、肩部关节的活动。

动作要领：支撑腿伸直，身体直立，点地脚并拢再跳一次。 (2)开合跳：两脚同时跳起并分开左右。 动作要领：身体重心高抬，起跳高，幅度大。

组合一：第一个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。

十六步舞分解动作

步恰恰舞分解动作教程：第一小节4拍1-4步：右脚抬起向前，左脚跟上，向右横向移动两次。第二小节4拍5-8步：力量偏向左脚，右脚往前一步，落地同时主要力量在右脚，左脚静止不动。

第一步，左脚后跳一步，同时右脚朝前落地；第二步，右脚后跳一步，同时，左脚朝前落地。第三步，第四步，和第一二步一样；第五步，和第四步一样，右左脚原地颠一下。

步舞基本步法有倒三角步、大步前进、小步后退、跨步、转转步、旋转步、穿越步、扭臀、抬膝、冲天炮、挑脚、旋转穿越步、平沙落雁式、云手、磨蹭步、扭步。

健身操慢动作分解

健美操动作分解动作 侧腰延伸 靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作 坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

健美操二级规定动作分解 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

办公室健身操可在3~5分钟内完成，根据练习者的身体情况自行安排练习动作顺序和练习的组数。需要注意的是，进行办公室健身操要保证动作的缓慢，切忌大力拉伸和大力按压。

健身操能够锻炼人的心肺功能，但是在做的时候，需要注意，过多的跳跃可能会使下肢与地面过度撞击，造成下肢关节和脊椎受伤。下面是我推荐给大家的，供大家参考。平躺仰卧，双手开启，自然放在身体两侧，两腿伸直。

第一节动作1：第一节动作2：第一节动作3：第二节动作1：第二节动作2：第二节动作3：健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

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