办公室放松颈椎健身操动作-办公室锻炼颈椎的八个动作

今天给各位分享办公室放松颈椎健身操动作的知识，其中也会对办公室锻炼颈椎的八个动作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、怎么做颈椎操
• 2、活动脖子、肩膀的的操
• 3、颈椎病保健体操的米字操

怎么做颈椎操

1、左右旋转先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

2、第一套：颈椎操： 预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。 第一节：①头正位。②头低下至最大限度。③抬头回到正位。4头仰至最大限度。⑤恢复头正位。 第二节：①头向左转至最大限度。②头回到正位。

3、颈椎的保健操第一招：早晨应该主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

活动脖子、肩膀的的操

1、动作 1 颈部的柔软操 – 旋转头部 首先往下滴前低下头，然后慢慢的将头顺时针转一圈，再逆时针转回来。这个动作重复5次。动作 2 颈部的柔软操 – 左右转头部 伸展你的脖子，慢慢的将脸转向右边。

2、盘腿坐，右手放在左肩上，左手放松放在地上。 肩膀放松，把头慢慢向右倒45度，延伸左侧脖子。 把鼻尖向右肩靠近，向右旋转脸部，停住15秒后换边，左右做3个循环。

3、脖子和背部的伸展操 Target area：斜方肌上部这是覆盖后颈部下部到脖子后侧、连接肩膀的肌肉。一僵硬就会肩颈酸痛，因容易受到紧张的影响，故选了个在工作中坐在椅子上时也可以做的姿势。

4、颈部保健操一：颈部与肩部运动十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

5、颈部操： 往后观望：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20-30次即可。

6、旋肩舒颈式：双手臂缓缓抬起与肩平行顺时针旋转10秒，再逆时针旋转10秒，此套动作每天做8组，每组10秒。

颈椎病保健体操的米字操

1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。

2、米字操治疗颈椎。“米字操”简单易行，可“见缝插针”，灵活安排运动时间，其运动量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度。

3、“米字操”的作用主要是放松颈部肌肉，另外可以缓解颈椎压力，一般针对颈部肌肉比较紧张，坐的时间长了颈椎感觉劳累的人。

办公室放松颈椎健身操动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于办公室锻炼颈椎的八个动作、办公室放松颈椎健身操动作的信息别忘了在本站进行查找喔。