呼啦圈扭胯健身操教学-呼啦圈扭胯健身操教学***

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本文目录一览：

• 1、软呼啦圈怎么转视频
• 2、幼儿园大班《呼啦圈》教案
• 3、每天半小时呼啦圈可以减肥吗?
• 4、怎么锻炼能减腰上的肉
• 5、呼啦圈可以减胃突吗

软呼啦圈怎么转***

1、准备动作：双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

2、弹簧呼啦圈不同于传统呼啦圈，它的灵活性比较大，会转传统呼啦圈不一定会转弹簧呼啦圈。具体转法如下：拉：把弹簧呼啦圈放在腰部，双手向前拉伸呼啦圈。甩：用力甩出呼啦圈，可以向左也可以向右，根据个人习惯进行调整。

3、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

幼儿园大班《呼啦圈》教案

1、幼儿园大班游戏《妙玩呼啦圈》教案篇二 活动目标 探索呼啦圈的各种玩法，体验玩圈的乐趣。学会一物多玩，发展幼儿的想象力和创造力，培养幼儿合作意识。

2、幼儿园大班呼啦圈教案 篇1 幼儿园中班游戏：呼啦圈游戏新编摇呼啦圈对于幼儿园里大多数孩子来说是困难的，但我们可以利用它们大大的环形特点，为我们幼儿园开展体育活动服务。现介绍几则新的游戏方法。

3、锻炼幼儿的想象力，创造出呼啦圈更多的玩法。调动幼儿参与游戏的积极性，分组合作玩呼啦圈。体验参于游戏的乐趣。

4、活动准备 教师和幼儿每人一个呼啦圈。录音机、磁带。平整的活动场地。活动过程 热身运动：教师带领幼儿随音乐有节奏的做各种不同的模仿动作，活动身体各个部位。如：头部、颈部、四肢、腰部以及膝关节等等。

5、培养幼儿的想象力，练习呼啦圈的玩法。提高幼儿参与游戏的积极性，体验游戏的乐趣。活动准备：多个呼啦圈 活动过程：音乐导入 伴随《健康歌》的音乐，进入活动场地。

6、练习呼啦圈的玩法，体验游戏活动的乐趣。促进身体协调能力发展，提高身体健康水平。【活动准备】多个呼啦圈、音乐 【活动过程】音乐激趣 伴随《健康歌》的音乐，进入准备好的活动场地。

每天半小时呼啦圈可以减肥吗?

1、应该是不能，我同事就没有转出什么效果，而且呼啦圈容易引起肠道疾病。与其转呼啦圈，还不如做做瑜伽呢，还能美身材，养气质。

2、效果应该不明显。我以前想转呼拉圈瘦腰，不见效果。不过要是你转那种比较重的呼拉圈可能有用，前提还要是你不能比以前吃的还多。个人经验，减肥比较好的是瑜伽，还能塑性，不用担心长一大坨一大坨的肌肉。

3、每天的坚持运动也必须要合适的节食才可以有效地减肥成功。半小时的每天。都可以瘦一到五近左右。出汗多的效果越好。

4、能减，最好在腹部缠一圈保鲜膜效果更明显，不过要长期坚持住。我要了两个月瘦了一大圈。

怎么锻炼能减腰上的肉

分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。

桥式。桥式[_a***_]久坐族改善身体姿势，帮助身体脊椎回正，避免久坐酸痛，同时收紧躯干肌肉。体式要点：仰卧屈膝，双手自然置于身体两侧，头部与肩颈保持放松，同时将臀部微微抬离地面。新人可以双手十指紧扣，压实在瑜伽垫上。

瘦腰：第一招：收腹运动 动作： 躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。第二招：仰卧起坐练正腹肌 动作： 膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。

呼啦圈可以减胃突吗

1、转呼啦圈能否减肥瘦腰，掌握正确的方法是不会对肠胃有影响的。呼啦圈减肥法：一：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。

2、每天半个小时左右可以瘦腰，但是对胃没有什么影响，而且不建议长时间做。

3、摇呼啦圈能减肥吗其实摇呼啦圈是可以起到减肥的作用，但是摇呼啦圈的时候需要足够长，因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

4、可以，也可以这样 每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。

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