有氧健身操波比跳-健身 波比跳

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本文目录一览：

• 1、波比跳是什么运动怎么做
• 2、什么是波比跳
• 3、波比跳怎么做

波比跳是什么运动怎么做

波比跳运动做法：蹲下双手放在地上，双手距离与肩同宽。向后跳，双腿用力向后撑。俯卧撑，做一个俯卧撑。前跳，双腿向前跳，回到深蹲的姿势。垂直跳跃，用力挑起，恢复到站立姿势。

波比跳是极具爆发力的跳跃运动，对跑上坡、冲终点线前的冲刺都非常有益。 波比跳让心率加速，进而增加流向肌肉和肺部的血流。

波比运动，一种常见的健身运动。Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

波比跳就是在深蹲跳的基础上，又加入了俯卧支撑和屈臂下压的过程，主要难点在于俯卧撑和动作的连贯性，俯卧撑可以做半程动作，也可以省略屈肘下压的过程，跳过第4步和第5步，使得整体动作更容易完成。

什么是波比跳

1、波比跳是组合了深蹲、后蹬腿、俯卧撑、伏地挺身、前跳以及向上纵跳等一系列的连贯动作的运动，它是一种短时间高强度的强身健体动作。

2、波比跳指波比运动。波比运动（Burpee），一种常见的健身运动。Burpee是一种高强度运动，是一种在短时间燃烧脂肪、令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

3、波比跳是一种常见的健身运动英文叫Burpee，也是一种综合的多关节训练动作，包括蹲、俯卧撑和跳跃。波比运动是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也称作立卧撑。

4、波比跳（Burpee）也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群。

5、波比跳，也叫做波比运动，是一种常见的健身运动。波比跳结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

波比跳怎么做

1、波比跳：双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。

2、蹲下双手放在地上，双手距离与肩同宽。向后跳，双腿用力向后撑。俯卧撑，做一个俯卧撑。前跳，双腿向前跳，回到深蹲的姿势。垂直跳跃，用力挑起，恢复到站立姿势。

3、身体自然站立，两侧手臂下放于腿部两侧。抬头挺胸，眼睛目视前方，收紧核心，背部挺直。屈膝下蹲，直至大腿和小腿贴合在一起。身体前倾，两侧手臂略微向前，双手手掌贴地。将双脚向后跳跃伸展，直至完全伸直。

4、正确的波比跳，需要按照以下7个步骤来操作：①身体自然站立，两侧手臂下放于腿部两侧。抬头挺胸，眼睛目视前方，收紧核心，背部挺直。②屈膝下蹲，直至大腿和小腿贴合在一起。身体前倾，两侧手臂略微向前，双手手掌贴地。

5、波比跳方法： 开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。

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