130斤有氧健身操完整版,130斤减肥做有氧还是无氧

1. 小基数130斤到100斤怎么减？
2. 寒假一个多月去健身房健身减肥，有教练教，130斤左右能练到多少斤？

小基数130斤到100斤怎么减？

小基数从130斤瘦到100斤，可尝试从饮食和运动两方面着手。
饮食方面：
多吃高蛋白、低碳水的食物，如精瘦肉、牛肉、深海鱼虾、鸡蛋等，适当摄入低碳水化合物，提高代谢率。
避免吃高热量的食品，如油炸食品、糖分多的饮料、甜食等，尤其是烤鸡翅、奶茶、蛋糕等食品。
运动方面：
做高强度间歇运动，比如跑步，全力冲刺30秒，然后慢跑30秒，4个循环为1组，总共做20分钟，减脂效果比有氧运动好。
做波比跳，它结合俯卧撑、深蹲、跳跃等一系列动作，能够快速燃脂，不过难度较高，需要根据实际情况循序渐进。
进行腹部训练，比如仰卧抬腿、俄罗斯旋转、反向卷腹等，让腹部进行全方位训练，每周做4次为宜，让肌肉有时间修复。
温馨提示：在减肥过程中，要注意科学合理的安排饮食和运动，避免过度节食或剧烈运动，以免对身体造成不良影响。

要减掉130斤到100斤的体重，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯的改变。以下是一些建议：
1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入。
2. 运动锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时进行力量训练来增强肌肉。
3. 生活习惯：保证充足的睡眠，减少压力，戒烟限酒，保持规律的饮食和作息时间。
4. 坚持不懈：要有长期减重的计划和耐心，不要急于求成，逐步达到目标。
请注意，减重过程中可能会有困难和挑战，但只要坚持下去，就一定能够实现目标。建议在减重过程中寻求专业人士的指导和帮助。

首先，我们需要了解小基数 130 斤和 100 斤的具体数值。***设小基数为 100 斤，那么我们需要减去的体重为 30 斤。要达到这个目标，我们可以***取以下措施：
1. 均衡饮食：保证每天的摄入和消耗热量相等，避免摄入过多的热量。
2. 合理运动：进行适量的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，以消耗多余的热量。
3. 控制饮食：适当减少饮食中的高热量食物，如油腻、高糖等，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物。
4. 增加运动量：增加运动的时间和强度，例如每周增加 3 次运动，每次 30 分钟以上。
5. 定期监测体重：定期称重，记录体重变化，以便及时调整饮食和运动***。
通过以上措施，我们可以逐步减轻体重，达到小基数 100 斤的目标。需要注意的是，减重过程中要保持健康的饮食习惯和适量的运动，避免过度节食或过度运动，以免影响身体健康。

要减肥，需要注意饮食和运动。首先，要控制食量，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。其次，在日常生活中增加运动量，如步行、骑车、健身等，每天坚持30分钟以上运动。此外，可以***用一些***方法，如喝绿茶、多喝水、睡眠充足等，这些方法有助于加速代谢和减少脂肪堆积。总之，减肥需要坚持，要有耐心和恒心，才能取得好的效果。

寒***一个多月去健身房健身减肥，有教练教，130斤左右能练到多少斤？

这个决定减掉重量的条件很多，对于所有人的话，可能减掉1到20KG的重量

这个真的是看个人的，如果你的体重基数大，那么你就能减的多。

首先，必须明确的就是减肥周期，减肥周期最少为3个月，这样才能系统的科学的减肥，三分练七分吃，饮食真的很重要，建议减肥期间不要吃动物内脏，皮肤还有猪肉，可以吃鸡肉，牛肉，羊肉，鱼肉，贝类，多吃素菜，少吃水果，，少吃多餐，每天5顿饭，每次都少吃一点，每次去健身房运动时间为90分钟到120分钟为宜，一般用来做有氧，一半用来做器械，女生一样需要做器械，有的女的说我害怕变成肌肉女，别扯了，你练1年也[_a***_]变成肌肉女，肌肉女不是那么好练的，一个正常肥胖的男性一个月一半可以瘦2.5-7.5kg，女孩的话2-4kg还是可能的

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