1、《倍儿爽》健身操舞2、《今夜舞起来》健身操舞3、《站在草原望北京》健身操舞4、《策马奔腾》健身操舞5、《广场style》健身操舞6、《小苹果》健身操舞7、《最炫民族风》健身操舞8、《中国美》健身操舞9、《中国味道》健身操舞10、按摩球韵律操—《微笑》
11、活力健身操—《自豪的建设者》
12套健身操舞包括《倍儿爽》、《今夜舞起来》、《站在草原望北京》、《策马奔腾》、《广场style》、《小苹果》、《最炫民族风》、《中国美》、《中国味道》等9套健身操舞,以及快乐舞步健身操、***球韵律操《微笑》和活力健身操《自豪的建设者》。
在健身房里,一般私教课最少是12节课,很多健身房都是都是以12节课起步,有的人感觉12节课没多少钱,然后就买了12节课,那么,在这12节课里面,也只能学到一些基础的动作和简单的一些器械上的用法,是为了减脂的话,那么在这12节课里边应该是有氧为主,如果是以增肌为目的的话,那么,在这12节课里面,会学到更多的力量训练
学会一种简单的健身方式。
在健身房里如果锻炼12节课的话,其实学不到太多的内容,但是如果12节课都认认真真上的话,基本能够学会一套健美操或者一套健身的动作,对于个人来说即使在家也可以进行练习的。当然是否能够掌握的更好,主要取决于个人的悟性。
回答:能瘦20斤
健身房的教练是销售,不能称之为教练,在健身房有证的教练只有那么一小部分,他是不是全心全力教你另当别论,我观察过哪些买课的人多半就是在私教的屋里,被各种花样折磨,说白了就是消耗你
但是如果你想练肌肉,那80%的教练也就会个皮毛,自己都没有能给你教出来么?
健身操可在分娩一周后进行,运动量不可过大。以后可根据个人的体质情况逐渐延长时间,收紧腹肌运动。
猫背练习。呼气低头看肚子,向上收腹弓背,吸气放松、背部还原放平, 此动作为腰背部的力量练习。吸气上提,呼气放松。6-12次。
直立、屈膝、弯腰、躯干与地面平行、双手扶膝、脸朝前。吐气的同时要收紧腹肌。做3~5组。双腿轮流用力向下做蹬车运。记住重复12次为1组,做3~5组;躯干扭转运动。
仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。
收紧腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作。
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