健身操左右提胯动作教学-健身操左右摆胯毁膝盖吗

今天给各位分享健身操左右提胯动作教学的知识，其中也会对健身操左右摆胯毁膝盖吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、健美操基本常用动作
• 2、肚皮舞怎么做好上提胯?
• 3、初学摆胯的小窍门
• 4、有没有办公室健身操啊?
• 5、跳舞时怎样做提跨动作?把大致要领说下!谢谢~~
• 6、肚皮舞怎样左右转胯

健美操基本常用动作

1、头颈动作 (1)屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

2、七种基本步伐为：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。踏步：首先大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧，落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然伸直，交替踏步即可。

3、踏步(原始动作) 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

4、（1）滚动步：两脚同时交替做由前脚尖至全掌依次落地动作。（2）交叉步：一脚向另一脚前或后交叉行进。（3）跑跳步：两***替进行，跑后支撑阶段有一次跳的过程。（4）并腿跳：双腿，直膝或屈膝跳。

肚皮舞怎么做好上提胯?

肚皮舞上提胯动作的做法：（以右侧为例）Step1：***站姿：以左腿为主力腿自然弯曲站立，右脚尖在前方点地，两脚间相距约一肩宽距离；Step2：右胯在侧面准备，向右上方快速用力点动推出，大腿、膝盖放松自然随动。

肚皮舞提胯的发力点在腰肌，单侧腰肌向上收紧，带动胯部向上提起，脚跟自然抬离地面，然后放松腰肌，胯部用力下放，脚掌自然贴回地面。肚皮舞摆胯有个形象、有趣而生动的偕名：拨浪鼓。

肚皮舞的胯部动作教学 准备姿态：自然站立，头向上立起，双肩下沉，挺胸，收胃，收胯，手臂向两侧打开，双脚并拢，双膝微曲。左、右平推胯：胯部向正左方平推至极限，左侧腰感到伸拉，右平推胯同理。

将胯大幅度地甩出去；你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。

让组合更完美。此外在练习肚皮舞时，曲膝和踮脚的状态下都能做鸭行步，原理和上面讲的一样。学习肚皮舞上下胯鸭行步动作，有两个关键点：侧腰肌带动胯部的发力；左右胯上下交替时，幅度要均匀。

有：上提胯加行走、下摆胯加行走、左右顶胯加移动、小圆胯加移动。上提胯加行走：左脚在前，在碰到地板的每一步。就把臀部往上提。往上摆，踏，往左上摆，往右上摆。上半身保持挺直，胸部提高。

初学摆胯的小窍门

初学摆胯的小窍门有要先正确站姿；把重心放到脚底；练习腰部柔韧性；随着音乐节奏旋转；练习时要保持自然等。要先正确站姿。正确的站姿是摆胯的基础。

注意用力位置：想要做好扭胯动作，就要始终记住一点：用劲的地方是胯。做动作的时候也要把注意力放在胯部。扭胯动作练对练多以后，痛的地方会是在腹部，而不是在膝盖或者小腿。

双腿分开与肩同宽，两腿伸直但膝盖不要锁死，双臂向两侧伸开，微微缩回，抬头挺胸收腹，提起横膈膜。在做摆胯动作的时候，上部身体要保持端正，整体感觉要提气，保持肩平，控制住千万不能倾斜自己的上半身。

动作一：两脚开立，半蹲，重心向下。动作二：右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。动作三：右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。动作要求：动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部[_a***_]。

有没有办公室健身操啊?

1、办公室健身操三 动作一 在椅子上面坐直，背部挺起来，胸腔打开，不要靠在椅背上。双手握拳，手心朝上放在腰际，感觉胸部和肩膀彻底打开，然后再伸直双手，直到双臂与键盘平行，手心朝下。

2、可以有效改善因久坐造成的肩颈.腰酸痛，坚持做还可以对矫正驼背有很大帮助哦！不说了，我要选几组坚持每天做做了，一坐就7个小时，搁谁谁受得了啊，脊椎受不住啊，上班族一定要工作40分-1h就休息个6-10分。

3、在办公室适合做的健身操有很多，最重要的还是每天坚持去做，身体才能变得更加健康，暂时先推荐六种。抬脚瘦小腿小运动 抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。

4、双腿撞击运动 坐在椅子上用双手扶着大腿，两脚踝紧贴，绷紧大腿内侧。双腿张开后又快速紧合相撞。两膝盖间可以放一个枕头或书本以缓冲撞击力。提脚收腹小动作 坐在椅子上，保持上身正直，抬头挺胸并双手扶住椅子。

5、办公室健身操可以预防常见病，很多人在上班的时候都没有时间去锻炼，其实在办公室也是可以锻炼的，有些健身操不仅能锻炼身体还能预防疾病，下面分享办公室健身操可以预防常见病。

跳舞时怎样做提跨动作?把大致要领说下!谢谢~~

1、提胯的动作要点包括人体的骨盆两旁的向上发力和向下发力。提胯的基本动作可以分解为骨盆的右上方提胯和左下方提胯，也就是收腹和提臀，将力量都放在骨盆和跨上，然后将分解动作以此连接起来。

2、放松全身，不要绷的很紧，想要掌握胯部的灵活首先要学会松垮，自然的放松。

3、跳舞时怎样做提跨动作 提胯的动作要点包括人体的骨盆两旁的向上发力和向下发力。提胯的基本动作可以分解为骨盆的右上方提胯和左下方提胯，也就是收腹和提臀，将力量都放在骨盆和跨上，然后将分解动作以此连接起来。

4、这个动作只是为了让大家感受一下胯在哪里，但实际上在做扭胯的舞蹈动作的时候，两个膝盖是始终保持弯曲的，不能绷直了扭。以上下提胯为例，就算是胯向上提到最高点时，膝盖也是弯曲的哦。

5、提胯暴发力是垂直向上的！顶胯分3种：A、前顶胯：身体后仰， 双腿曲膝，一腿一步之距脚尖向前固定好，由膝盖向上登直的瞬间爆发力传给胯根的前顶。

肚皮舞怎样左右转胯

左、右平推胯：胯部向正左方平推至极限，左侧腰感到伸拉，右平推胯同理。前平推胯：胯部向正前方推至极限，大腿前侧紧绷，臀部自然夹紧。后平推胯：胯部向正后方推至极限，腹部收紧，后方腰肌拉长。

肚皮舞基本动作三：胯部摇摆要领：前腹部收紧，膝盖稍弯，上半身放松。胯部左右小幅度摇摆。可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。

跳肚皮舞首先要注意步伐，应该用左右两***替的前行，一般来说是一拍走一的，如果是右脚踏地、身体重心在右脚，左脚就要稍稍离开地面，这样就可以让左胯有非常充分的空间，从而能够上下进行摆动了。

第3式：提腰抖胯 第一步：双臂成90°直角伸展，左脚微微前倾，右脚向前伸直，身体重心落在左脚上。第二步：上半身保持不变，左脚随着右脚的伸直迅速向后收回，并保持踮起脚尖姿势。同时，胯部向前甩出。

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