2.打太极拳:持续30分钟的打太极拳能消耗多余脂肪,通常不会增加身体负担,但要注意身体放松。
3.跳绳:早晨空腹适当跳绳有利于消耗脂肪,但跳绳时间不宜过长,也不建议在空腹状态下进行剧烈运动。
1、晨操
早上趁太阳刚出来,穿上运动服,可以在小区里做简单的晨操,比如抬腿运动。可以做广播体操,容易操作,这套体操会让全身得到伸展,有利于唤醒身体机能。
2、慢跑
慢跑是一种简单的有氧运动,因为氧气参与代谢,可以帮助燃脂。另外,因为早上,人的体温较低,关节还不是很灵活,跑的时候速度可以放慢些,这样能够避免膝盖受伤。
3、骑自行车
骑自行车对于腿部的锻鍊是很有效果的.,想瘦腿的亲们可以多骑自行车。
4、跳绳
跳绳不受时间空间限制,是最佳的居家运动。并且,跳绳是一种全身性的运动,能够锻鍊到人的各个部位。跳绳时候,速度不用太快,不要弹跳过高。
5、指当梳
用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束。
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