有氧健身操6周减肥可以吗,有氧健身操6周减肥可以吗***

1. 在跑步机上以6的速度走50分钟，这样对减肥有用吗？
2. 一天跑六公里一个月能瘦多少？
3. 一天6公里运动量大吗？

在跑步机上以6的速度走50分钟，这样对减肥有用吗？

当然有用！

每天坚持运动 1 一、肌肉量的增加运动后身材变好了，但是体重却升高了。这种情况是因为体内的肌肉量增加造成的。同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体质是肌肉的四倍。所以时候运动瘦身后会有身材变好而体重增加的情况。不要过于在意体重的变化，真正的变瘦是外形的改变和脂肪的减少，这代表你身体的健康状况。 2 二、肌肉练习不足有氧运动是最好的燃脂方式，但是光进行有氧运动会出现肌肉松垮等情况，即便瘦了，外形也臃肿。为了能美美的瘦下去，除了有氧运动还要进行足量的肌肉、重力练习。这样才能保证既燃脂又塑形。 3 三、运动期间吃的太多运动可以消耗热量，但是如果在运动期间吃的太多一样会导致热量堆积和脂肪的生成。即使每天进行了大量的运动，也要调整好饮食，这样才能真身的变瘦。 4 四、喜爱喝运动饮料运动饮料中含有大量的添加剂和糖分，对减肥瘦身很不利。运动过程中要补充足量的水分，但是不推荐喝运动饮料。 5 五、运动前空腹运动前空腹可以燃烧更多的热量？运动时过于饥饿会造成代谢缓慢，降低运动效果。应该在运动前1-2小时饮食，这样就可以保证运动时期，身体处于高速代谢的状态，运动效果显着。运动瘦身是健康有效的方法，但是也不要运动过量，防止造成心理压力和肌肉损伤。 6 五、睡眠不足充足的睡眠能促进身体新陈代谢，在睡觉的同时我们的身体依然在消耗热量，所以说保证每天八小时睡眠是非常必要的。

完全可以

我一个会员从6速度30分钟开始，到现在8速度40分钟，

二个月的时间，体重下了20斤，但是脂肪还不知20斤，

因为我把力量训练参加进去了，在保证肌肉量不下降的同时减去脂肪，

不仅减肥了，同时起到了塑形的作用

我的建议：你在6速度的基础上，通过1-2个月慢慢提高速度，时间起码30分钟

之后可以考虑加进去力量训练

希望对你有帮助

一天跑六公里一个月能瘦多少？

每天六公里跑步一个月能瘦六到八斤，但是具体能瘦几斤还根据饮食结构、身体体质、跑步的方式、基础代谢率、跑步的速度和肌肉量等情况才能判断，建议最好在专业健身教练的指导下进行跑步锻炼。减肥期间要控制每天摄入的热量，不要吃糖分和脂肪含量高的食物，比如冰淇淋、面部、蛋糕、火锅、烧烤、油炸食品，要选择吃鸡胸肉或牛肉等含优质蛋白质的食物，还吃西红柿、生菜、黄瓜等低热量的水果蔬菜。每天最少要做三十分钟的有氧运动。

一天跑六公里一个月可以瘦三斤

我们这里的人都是比较喜欢跑步的，我个人经常跑步

我每天跑步大概六公里，正常吃饭的话一个月可以瘦三斤，控制饮食的话会多瘦一些

体重比较多的瘦的会多一些，本来就很瘦的人体重就减轻的少一点的

一天6公里运动量大吗？

大，每天走6公里，这个运动量算比较大，通常可以起到减肥的作用。但是具体情况还是应该结合饮食因素等分析，不能一概而论。在减肥期间除了要坚持运动外，还需注意控制热量的摄入，有利于减肥。

不大。相对合适。别的没什么好说的，就是跑的时候要大腿抬起来到一个你的制高点然后利用身体重心脚自然落地(说白了注意跑姿)，多注意拉伸，核心力量锻炼，健康跑就在有氧范围内跑，想要提速就跑间歇。

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