健美操4种基本技术是概念及要领:
1、踏步(原始动作) 动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地,同时两臂屈肘握拳,自然前后摆动。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
2、走步动作描述:迈步向前走时,脚跟先落地,过渡到全脚掌;向后走时则相反。技术要点:落地时,踝、膝关节有弹性地缓冲。
3、一字步动作描述:一脚向前一步,另一脚并于前脚,然后再依次还原。技术要点:向前迈步时,先脚跟着地,过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。
4、V字步动作描述:一脚向侧前方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后再依次退回原位。技术要点:两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两腿之间。
健美操基本的是4个八拍,正常情况下每个完整的示范动作都需要一个八拍。
v字步四拍后四拍重负前四拍;
交叉步四拍,后四拍相反的方向;
曼步四拍后四拍重负前四;
开合跳2拍,重复做4次;
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强,集体操、舞蹈、音乐、健身、***于一体的体育项目。健美操是一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的功能,是有氧耐力素质的基础。 跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,这种运动减肥方法集健美和健身于一体,特别适合女性,受到了广大女性同胞的喜爱。
1、踏步(原始动作) 动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地,同时两臂屈肘握拳,自然前后摆动。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
2、走步动作描述:迈步向前走时,脚跟先落地,过渡到全脚掌;向后走时则相反。技术要点:落地时,踝、膝关节有弹性地缓冲。
3、一字步动作描述:一脚向前一步,另一脚并于前脚,然后再依次还原。技术要点:向前迈步时,先脚跟着地,过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。
4、V字步动作描述:一脚向侧前方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后再依次退回原位。技术要点:两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两腿之间。
扩展资料:
健美操的注意事项:
1、在跳健美操的时候,最好就是学会合理地安排健美操的锻炼进程,让健美操按照既定的时间和计划表来实行。这样,对于减肥瘦身也是一个比较好的方式,而且还可以培养自己的规律性,让自己的生活更加有条理。
2、做健美操别超过1小时,合理安排健美操的锻炼***, 在做健美操的时候,对于做健美操的时间最好就是要有所掌控。一旦超过了一个小时,身体内的新陈代谢速度会渐渐地减慢,对于消耗脂肪的能力也会相应地减弱。
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