有氧健身操第二节背面动作,有氧健身操第二节背面动作***

1. 有氧无氧训练怎么安排？
2. 为什么没有氧气就不能进行有氧呼吸第二阶段反应?是不能进入线粒体吗?如果是，为什么不能进入？

有氧无氧训练怎么安排？

先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。

有三个原则：

1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；

2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长；

3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。

基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练：

第一阶段：基本素质训练

每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。

10分钟热身；

30分钟力量训练，练遍全身；

有氧无氧运动的区别及先后顺序

供能特点不同，有氧运动供能较慢，但持久，无氧运动供能较快，但不持久。

代谢废物情况不同，有氧运动后代谢的废物少，会被血液迅速带走。无氧运动代谢的废物较多，容易堆积乳酸。

能量来源不同等。想要减脂先做有氧运动，想要增肌先做无氧运动。

为什么没有氧气就不能进行有氧呼吸第二阶段反应?是不能进入线粒体吗?如果是，为什么不能进入？

有氧呼吸是一个连续的整体过程，三阶段你可以认为是便于学习理解而根据三个主要反应式分出三个过程 所谓第二阶段时，乙酰辅酶A（乙酰CoA）的二碳乙酰基，通过三羧酸循环转变为CO2和氢原子，这个脱氢就是氧化反应，现在你需要理解的反应方程式中不写出氧气而已，三羧酸循环必须在有氧环境下进行，没有氧气不会发生这些反应

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