后撇腿健身操动作大全教学,后撇腿健身操动作大全教学***

1. 单杠怎么拉上去啊？
2. 健康的健的笔顺怎么写？

单杠怎么拉上去啊？

你好

拉单杠，也叫引体向上，就是用自身力量将身体拉到下巴过杠的高度。然后，慢慢回到初始状态的过程。

站在单杠下，与肩同宽，或者比肩略宽的距离，双手握住单杠。背阔肌上挺，产生向上的动力，肱二头肌收缩发力，将身体拉到下巴过杠。基本上单杠就是这样拉上去的。

拉单杠主要靠背阔肌力量，肱二头肌次之。腰腹，手指，三角肌等部位产生的力量，是起***作用。

单杠拉不上去，主要是方法不对和力量不够。

很多人都知道拉单杠，要用背阔肌的力量，背阔肌是怎样发力的，却不了解。

背阔肌发力，就是两边肩膀向后撇，肩胛骨逐渐收紧，背部肌群向背中心收缩。到下巴过杠时，肩胛骨是完全彻底收紧状态。这样，背阔肌才是充分发力。

至于肱二头肌等拉力肌群，通过在单杠上垂吊，就能得到很好的锻炼。

双手握住单杠，身体悬空，沉肩收腹，保持上拉状态。一直坚持到力竭，每天多练，要练到整个胳膊酸，胀，手上起老茧，吃饭时，筷子都拿不稳，单杠能吊上一分钟时，将身体拉到下巴过杠，就不远了。

想要将单杠拉上去，也没什么窍门，就是勤练，苦练。加巧练。练习的多了，自然就能拉上去了。

单杠的标准动作：

一：静力引体

1、起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

2、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

3、呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气。4、注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

二：借力引体借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。

动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

单杠怎么拉上去啊？单杠拉上去，在于把握相应的训练方法，循序渐进训练。

拉单杠，也就是引体向上，引体向上，是训练背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌，以及核心部位的无氧训练；正握（手心朝外）宽距引体向上训练背阔肌为主，反握（手心朝里）窄距引体向上训练肱二头肌为主，通俗意义上的引体向上，指正握引体向上动作。

引体向上动作，是借助手臂力量，以背阔肌收缩力量为主上拉。对于一般人而言，初始都拉不上去，要拉上去，在于把握正确的训练方法，坚持训练。起初的训练，可以借助弹力绳、助力引体器械，或者让训练伙伴托一下。

健康的健的笔顺怎么写？

“健” 字共有 10 画，笔画顺序为： 撇、竖、横折、横、横、横、横、竖、横折折撇、捺

组词：健康，健身，健美，健谈，健步

例句

1、百无聊赖时我会去健身班学习健美操。

2、健身的方法很多，譬如散步、长跑、打太极拳等都很好。

3、小树林里时常听到有人练嗓，据说还是一种健身方法呢。

4、积极开展全民健身活动，提高人民的健康水平。

5、在全民中展开健身运动。

6、这场健身运动在全国各地轰轰烈烈地开展起来。

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