节后有氧健身操30分钟,节后有氧健身操30分钟***

1. 节后如何快速恢复体重？
2. 减肥怎么减肥？

节后如何快速恢复体重？

1.保持良好的饮食习惯：适量摄入营养丰富的食物，每天吃蔬菜水果，多吃鱼肉、豆制品等，每天喝适量的水，减少油腻和糖分的摄入；

2.做体育锻炼：每天做有氧运动，如跑步、快走、游泳、骑行等；

3.少熬夜：保证八小时睡眠，做到早睡早起；

4.多吃维生素：多吃蔬菜水果，补充维生素，保证生活节奏平稳；

5.少吃外食：外食往往摄入油腻、糖分较多，且不具有营养，可以少吃外食；

6.增加心理活动：通过参加心理训练课程、参加调节疲劳的活动，提高自己的心理素质，促进体重恢复；

7.控制好情绪：多排解情绪，尽量不发泄情绪，促进体重恢复。

减肥怎么减肥？

以我多年反复减肥的经验来看，减肥最简单粗暴的方法就是节食。

节食效果好，速度快。我们经常看到新闻说女明星减肥很快，研究她们的食谱、你会发现她们减肥的宗旨就是靠节食，靠饿。女明星减肥后可能就是几千万、几亿的通告，所以减肥动力十足。但是大多数普通人没有那个动力，靠节食不容易坚持，而且反弹速度也是惊人。

我见过好几个辟谷减肥的，体重很快就轻了，隔几天一看她通过暴食几天就恢复到了原来的体重。几年了，反反复复的结果还是在原地。

我也见过真正瘦身成功的，从130+瘦到100斤，然后一直保持。她的方法就是晚上少吃，她给我说的：不用花太多心思研究，就是晚上尽量不吃，实在饿就少吃点，但是不吃主食。她建议我坚持100天看看，绝对瘦下来。

一、晚上少吃。真的有用，我工作日能做到，周六周末就不好控制。说白了，还是没有坚持住，减肥最怕反反复复，我已经反反复复很多年了，实在疲倦。所以我这次减肥要一鼓作气，加油，是说给你听的，也是说给我听的。

二、适量运动。偶尔实在控制不住地吃多了，就要立即用运动来弥补。动起来、迈开腿可以***减肥，而且会使体型好看。办公室坐我对面的同事常年运动，她说自己有115斤，但是她的体型看起来不到100斤。

三、不要相信减肥药、酵素。减肥是没有捷径的。

四、学习健康减肥知识。不能做到不吃，那就做到吃得健康点。

管住嘴、迈开腿才是正确的方法，坚持才是长久之计。

二胎产前是167个子，105-110体重浮动。生产时最胖也就140。二胎现在18个月，刚断奶一周，上称69公斤，被打击了，所以最近几天有意识的注意自己的饮食。

因为工作较忙，所以运动的时间抽出来相对较少，只能从嘴上着手。不喜欢运动的小伙伴可以参考一下。

这个照片是生孩子之前瑜伽课的时候，现在是真不行了！

最近一周早中饭的主食，是黄瓜，西红柿，鸡蛋，南瓜，胡萝卜。

目前是调整饮食之后，四天瘦了6斤。

我总结的几点给减肥的小伙伴参考 一下

1.自我总结，自己胖的重要原因在哪里。我是喜欢吃甜食，每天饭后一定要喝一大杯奶茶，煮咖啡炒菜都爱放白糖。所以找到这个不良饮食习惯后。这几天就停了奶茶，糖，米饭。其它算正常吃。

调整饮食：想要达到减肥的效果，首先需要控制饮食，尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物，比如动物内脏、肥肉、糖果以及蛋糕等，以免对减肥的效果造成影响，在饮食上可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、西红柿、黄瓜、雪梨以及***等，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入量，对减肥瘦身起到***作用。

到此，以上就是小编对于节后有氧健身操30分钟的问题就介绍到这了，希望介绍关于节后有氧健身操30分钟的2点解答对大家有用。