气功健身操慢动作演示-健身气功气舞***

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本文目录一览：

• 1、健身气功·大舞的介绍
• 2、健身气功之飞身势
• 3、健身操慢动作分解
• 4、八段锦教学视频:健身气功八段锦,动作缓慢,便于学习

健身气功·大舞的介绍

1、《健身气功·大舞》，本书对健身气功·大舞的功法源流、特点、基础和技术要领作了全面介绍，是全民健身活动中习练健身气功的***材。

2、健身气功·大舞以古代朴实的舞蹈动作为基础，通过“外动”即四肢的运动，“内舞”即脏膊、经络、气血的运动达到强健体魄。

3、健身气功大舞动作要领讲解如下：两脚并拢，两腿自然伸直站立；两臂自然垂于体侧，两掌心轻贴腿外侧；下颏微收，头正颈直，竖脊舒胸，周身中正，唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上颚，自然呼吸，面带微笑，目视前下方。

4、说到健身气功大舞可能很多人不是很了解，但是说到健身操知道的人可能就比较多了。健身气功大舞，主要锻炼人的气功，这种健身气功对人有诸多好处，不仅强身健体，还能延年祛病。

5、健身气功·大舞的主要特点就是通利关节，以舞宣导，即通过髋、膝、踝、趾、肩、肘、腕、掌、指等关节的屈伸、环转等运动，来梳理、柔畅关节筋脉，调和、疏通肢体经络和气血。

健身气功之飞身势

1、飞身势是健身气功大舞第八势动作，也是整套***的最后一势。飞，鸟翥也，像张翼之形，本义是鸟飞，有飞舞之意，在空中自在飞翔；身，躬也，象人之形，其本义是人的躯干。引申义有身心、生命、性命等。

2、燕儿飞动作（Swallow Fly）图解教程：目标锻炼部位：下背部、竖脊肌 起始姿势：脸朝下俯卧在垫子或床上，双臂自然放在身体两侧，手掌向上。双脚自然分开，双腿向后伸展。

3、健身气功大舞口诀有预备势、昂首势、开跨势、抻腰势、震体势、揉脊势、摆臀势、摩肋势、飞身势、收势。

4、健身气功十二法口诀如下：颈项争力，马步推掌。左右开弓，歇步推掌。双手伸展，上下疏通。开阔胸怀，转体回头。展翅飞翔，左右蹬腿。铁臂单提，四面踢毽。双手托天，四面推掌。

5、健身气功飞舞的主要特点有以下五点：1是以舞宣导，通利关节。2是以神领舞，以舞练形。3是古朴大方，外动内舞。4是身韵圆和，意气相随。5是刚柔相济，鼓荡气息。

健身操慢动作分解

抬头拉伸：通过抬头向上看、低头向前看，以及双手伸展和放松的动作，锻炼颈部、肩部肌肉。前屈拉伸：通过站立、双手向上拉伸、低头弯腰的动作，锻炼背部、肩部、手臂和腰部肌肉。

健美操分解动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

这个动作主要加强肩部的肌肉，既可以站着也可以坐着锻炼。经过高强度的运动后，想要轻松一下健身，你也可以坐在有靠背的长凳上，减轻背部肌肉的负担。

健美操二级规定动作分解 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。

八段锦教学***:健身气功八段锦,动作缓慢,便于学习

1、动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此***分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

2、(一)动作方面 健身气功八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术，它通过肢体运动强壮筋骨，调理脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。其***特点主要表现为势正招圆。

3、两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

4、“健身气功段锦，预备式，[_a***_]开步…”清晨，在伴随着耳机里响起的八段锦配乐，吉岛深吸一口气，缓缓抬起左脚，跟随口令开始了八段锦的“双手托天理三焦”——这是完成每天八段锦打卡任务的第一步。

5、八段锦八个动作，具体如下：两手托天理三焦。左右开弓似射雕。调理脾胃须单举。五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火。双手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力。背后七颠百病消。

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