俯身哑铃健身操动作分解-俯身哑铃臂屈伸标准动作

今天给各位分享俯身哑铃健身操动作分解的知识，其中也会对俯身哑铃臂屈伸标准动作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、有效减肥的哑铃操有氧运动
• 2、6种健身球操的做法
• 3、哑铃操健身方法
• 4、哑铃操基本动作有哪些

有效减肥的哑铃操有氧运动

1、每次运动之前要做2到3分钟的热身：走步、跳跃、高抬腿，使用你自己选的心脏训练机或者其他器械。每次运动之后，震颤你多有的肌肉块。 哑铃操速效瘦身的五个动作2 当下，愿意进行健身运动的人越来越多。

2、首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。

3、瘦手臂 郑多燕减肥操是很好的一项有氧运动，而在跳操的过程中手握哑铃给手臂负重，所以能更多的运动到手臂，减掉胳膊上的赘肉。这里简单介绍一个郑多燕哑铃操中针对手臂的动作。

6种健身球操的做法

1、以腹部为中心，身体趴在球上，双腿伸直往下放，双脚脚尖着地。双手往下伸直，手掌按住垫子，手指朝着前方，动作持续20秒。把球固定靠在墙边，身体向着垫子方向，双手往下伸直，手掌按住垫子用力撑起身体，手指朝着前方。

2、第一，球上收腹。身体平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹力抬起上身。每天2组，每组，2次。第二，球上侧卧起。侧身将腰部命近干球上.两腿交叉抵于墙上。

3、坐姿收腹 准备动作：双腿分开与肩同宽，坐在健身球上，收腹并保持身体平衡。吸气挺胸，双臂向后伸展，充分扩张胸腔，腹部收缩，保持身体平衡。呼气，双臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收紧并保持身体平衡。

4、Step 1；球上收腹。身体平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹力抬起上身。每天2组，每组，2次。Step2：球上侧卧起。侧身将腰部命近干球上.两腿交叉抵于墙上。

5、五指捏球 手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球610次。

6、动态卧撑 目标：手臂、胸部、肩膀和腹部 a：以俯卧撑的姿势开始，两手放在健身球上，两脚打开，与臀同宽。b：左手臂前半部分放在健身球上面。c：然后把右手臂前半部分也放在健身球上面，保持身体形成一条直线。

哑铃操健身方法

首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。

轻度弯腰：主要练下背部、臀大肌和股二头肌。双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。举哑铃：主要练肱二头肌。

俯身，左手撑于凳面(或硬板床的边沿)，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。

跟我做下面的简单哑铃操减肥动作就OK了！手臂弯举 练习部位：手臂前侧。动作要领：双腿前后分立，重心放于前腿（膝盖微曲），吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原（增加2—5磅负重效果更佳）。

哑铃操基本动作有哪些

哑铃操动作一：首先左腿先向身体左侧跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。哑铃操动作二：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后起立回到初始动作。

仰卧举腿仰卧，两腿并拢，哑铃置于踝关节部位。连续做仰卧举腿动作20—60次。也可脚夹重物进行练习。

动作一：[_a***_]，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作2组，每组15次。动作二：持哑铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，注意手心向前方。举起、放下。重复此动作2组，每组15次。

侧步平举 锻炼四肢、脚窝、臀部、大腿、肩部 A、双脚并拢站立，右手握一个3到5磅的哑铃，左手架在臀上。向左迈2到3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。左膝盖处于左脚趾后面。

预备动作：双脚分开站力，与肩宽，双手握哑铃。①双手向前伸直，掌心相对，分别向左、右平移阔胸，重复做10次。②双手垂于体侧，右手向上抬至与地面平行，放下：左手重复右手动作，重复做10次。

关于俯身哑铃健身操动作分解和俯身哑铃臂屈伸标准动作的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。